拧毛巾，织毛衣，提重物等，肘部外侧会产生强烈疼痛
痛感会从局部延伸至整个手臂
伸指、伸腕时有牵拉痛感，提物时会突然无力导致物品掉落
回顾的酸甜苦辣，展望的精彩纷呈，猴年的脚步近了，又到了什么事后年后再说，一天一天数日子的时候了(￣︶￣)
小编在此提前一个月祝大家新年快乐！恭喜发财！
对于过年，一生放荡不羁只爱吃的肥小编最期待的就是年夜饭了，想想肥而不腻、劲道弹牙、美容养颜的酱肘子，口水就泛滥不止……
喂喂，别扯远了，LP可是专业的功能型运动领导品牌！来点实用的
领导，我错了！Weare伐木累，只要不扣俺年终奖，让俺干啥都行(*￣ω￣)
为了年终奖，不对！为了运动防护事业，小编言归正传，来说说“肘子”。当然，不是讨论酱肘子如何肥而不腻，而是发生在我们肘关节处的一种常见的运动损伤——网球肘。
「网球肘」在运动损伤中的学术名称为“肱骨外上髁炎”，痛点位于肘关节外侧，是一种慢性损伤，导致的无菌性炎症。起点在肱骨外上髁的肌肉有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、肱桡肌、旋后肌等，控制伸腕、伸指以及前臂的内旋动作。（这不重要）
之所以用网球来命名，主要是在网球运动中，时常会运用反手击球，即前臂内旋的动作，若前臂伸肌肌群力量不足、热身不充分、姿势错误或者长期反复收缩用力，都会对肌腱附着点——肱骨外上髁产生过度张力（并不重要），造成肌腱局部撕裂、局部滑膜增厚或滑囊炎等，痛感或延伸至整个手臂。
「网球肘」患者肘部屈伸不受影响，但在做前臂内旋的动作，比如拧毛巾，织毛衣，提重物等，肌腱末端均会产生强烈的疼痛（中枪的请看完下面所有内容），严重者甚至伸指伸腕时也有牵拉痛感，在提物时常常突然无力导致物品掉落。
有「网球肘」，该怎么办？
「网球肘」患者，应当尽量避免做手臂参与的动作，更不能随意按揉患处，保证患肢充足的休息时间，才能使症状得到较快的缓解恢复。若竞技状态下，长久休息不被允许情况下，那么想要阻止病情加重，必须要借助专业的运动损伤防护器材,做好保护。
1、肌效能贴布赛中赛后时刻放松前臂伸肌肌群，提高痛点来缓解疼痛
起始点位于腕关节，远于身体的一端
向肘关节方向贴两条长肌贴，或一条长肌贴裁剪成“Y”型
在痛点位置,交叉贴两条I型短肌贴或者一条“X”型短肌贴
形成局部痛点提高的效果.
2、高透气型网球肘束套LPCA——针对强度较大的网球、羽球等运动，单纯使用肌效能贴布的回弹力难免“力不从心”，因此，选择一款专业的运动护具尤为重要。
CA并非哪里痛绑在哪里，不同于上面肌效能贴布的哪痛贴哪，护肘内含长方形的硅胶垫片起到力量的“阻断”作用，应戴在手臂外侧肌肉最膨大的部位做局部加压，适度的压力可以舒缓肌肉在剧烈运动时承受的拉扯负担，保护肌腱。
3、赛后用冰敷完赛后如果患处出现了“红肿热痛”的不适症状，应立即做冰敷处理。若没有冰敷袋，一定要利用好周边的资源，随处可见的冰块、冻水或者雪糕都可以作为冰敷的材料，在患处做滚动按摩，缓解疼痛，抑制肿胀。
4、日常护理保证休息充足的前提下，可以遵从康复师的建议，积极做物理治疗，加快网球肘的恢复速度。
如何将网球肘扼杀在摇篮里？
要根本上避免「网球肘」的发生，除了运动前做好上肢热身，运动中掌握正确的动作要领，运动后加以按摩放松，平日里更要注重前臂伸肌肌群的力量训练。
腕伸肌群拉伸
1.单臂伸直,掌心向下握拳
2.另一只手握住拳头
3.讲拳头向下压,保持上臂不动
前臂伸肌群拉伸
跪姿在瑜伽垫上
手臂伸直,指尖朝向身体,掌心向下,双手成八字
身体重心逐渐向后移动
前臂肌肉力量训练
赛乐棒的使用
赛乐棒通过双臂的拮抗力量来起到训练效果
1.以右肘为例，当纵握时，右手在下，手心超内，顺时针用力；
2.左手在上，手心朝外，逆时针用力。
3.当横握时，双手手心均朝下，右手向外用力，左手向内用力。
其实不管手握的方法如何，都遵循的共同点是，促使训练肘的前臂伸肌收缩。注意用力不必过大，保持正常呼吸。
当手边没有专用的训练棒时，家用的炒菜铲同样能帮到你。用心观察生活，你会发现身边的任何物品都可能是一件好的训练器材.
如此低成本就可以预防运动损伤，还不快快动起来！
