网球肘又称“肱骨外上髁炎”，是运动医学和骨科门诊常见的一种疾患。网球肘多为长期劳损，伸腕肌起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂或局部滑膜增厚或滑囊炎等因素所致，以往在网球选手中常见，所以人们把它称为网球肘。网球肘并非运动员的专利，只要是反复用力活动前臂的人都可引起网球肘，如家庭主妇、打字员、油漆工、泥水工、理发师及电脑一族等，医院门诊中常见的患者。
下面我们来介绍关于网球肘的自我锻炼方法和贴扎方法：
LE-1腕关节主动活动度练习1、腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动，2、手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸，3、注意动作缓慢，匀速，尽力，4、练习时，每天3组，每组10次。LE-2腕关节拉伸练习1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，4、注意保持患侧肘关节处在伸直位，5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。LE-3前臂旋前旋后练习1、掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后，2、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，3、尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前，4、练习时，每天3组，每组10次。LE-4肘关节主动屈伸练习1、肩部放松，手臂下垂，掌心向前，2、将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸，3、注意动作缓慢，匀速，尽力，4、练习时，每日3组，每组10次。
LE-5屈腕力量练习1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃，2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，4、练习时，每天3组，每组10次。LE-6伸腕力量练习1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃，2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，4、练习时，每天3组，每组10次。LE-7腕关节桡偏力量练习1、前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上，2、手握一听饮料或锤子，向上用力使腕关节桡偏，尽力向板伸，然后缓慢放松回到原位，3、注意保持前臂位置不动，4、练习时，每天3组，每组10次。LE-8前臂旋前旋后力量练习1、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，2、手腕放于中立位，拇指向上，手握一听饮料或锤子，3、用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前，4、练习时，每天3组，每组10次。LE-9腕关节背伸力量练习1、双臂前平举，肘关节伸直，掌心向下，2、双手握住一根健身棒或扫把，与肩同宽，3、双腕用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，4、练习时，每天3组，每组10次。
适当的休息是最容易舒缓疼痛的方式，若搭配肌内效贴扎，可以利用贴布与肌肉运动的作用，辅助肌肉放鬆，减少疼痛感：
(X型，锚点：肱骨外上髁；摆位：手肘自然伸直；自然张力)
Step1.裁剪两格贴布对折，於开口处剪下，但不剪断，即成X型贴布。
Step2.将锚点(X型贴布中心点)固定在手肘外上髁。
Step3.将X型贴布内侧两条贴布贴在肘内侧。
Step4.另两条贴布网肘外侧贴扎，完成。
