大家好，欢迎来到本周的HboX大讲堂，本周跟大家分享讨论的话题是网球肘，如果每天都在细心观看我的文章的话，会发现我每次在介绍有关肘关节动作的时候，都会说一句“注意肘关节不要超伸”这样一句话，为的就是防止大家在做动作的时候由于动作的不标准导致产生网球肘。
网球肘的学名叫，肱骨外侧肌腱炎，顾名思义，是由于过度伸小臂外侧收缩肌肉导致的。症状初期会感觉肘部疼痛，小臂酸胀无力。这是一种由于磨损产生的一种慢性炎症，产生在小臂肌群汇总附着在肘关节的肌腱的位置，那么大家也就明白为什么不能在训练过程中不能过度伸小臂了吧。因为每一次的肘部超伸动作，尤其是负重的时候，都是对肘关节的一种磨损，时间长了，问题就出现了。
所以大家在做任何训练的时候，只要是有关于肘关节甚至膝关节的动作，关节打开幅度永远都不要超过度。哪怕略微弯曲一点都可以。大家在训练过程中一定要注意这一点，养成良好的习惯，会避免很多麻烦。
至于网球肘的康复训练，说真的，目前来说是没有什么特别有效的方法的，它不像高低肩，调整调整肌肉就OK了，这是一种慢性的炎症，如果你感觉自己出现了网球肘的症状，那么请立即停止训练，先避免症状再度恶化，安全最重要。在休息的几天的过程中，可以采用热敷等热疗的方法，促进血液循环，改善炎症状况，等到自己肘部疼痛感消失，先把自己的训练计划和动作，找专业人士咨询改正错误，调整好方案（在公众平台内留言找我也行），再进行训练，而且在训练的过程中，千万要注意肘关节的动作不要超神，而且要进行一个首先向下，然后向上抬手腕，强化小臂伸肌的训练，避免再次产生网球肘。
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