教你应对羽毛球运动中的ldquo网球

  网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂。

  “网球肘”这个运动损伤不仅只存在于网球运动中,在羽毛球运动中也照样“行得通”。下面几招帮你在打羽毛球的过程中对付“网球肘”。

  第一、纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。

  第二、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。

  第三、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

  第四、早期症状轻微时,按摩、理疗效果良好;疼痛加重后可采用中药、针灸疗法,个别病例用保守疗法无效后可考虑手术。

  第五、一旦被确诊为网球肘,则最好能够中止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

  第六、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外,调整拍柄大小至合适,选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。

图一

图二

  把锅铲握在手中,小手臂保持不动,手腕带着锅铲向外旋至水平面,然后慢慢恢复(图一)。闲来无事做一组,十次,一天十组八组均可,速度不宜太快。出租车司机、厨师、秘书、打羽毛球等,肘关节活动过度、强度过大者均易导致患上网球肘。得了网球肘,用力抓握或提举物体时会感到患处疼痛,严重者,无法拧毛巾,甚至吃饭拿筷子都感觉困难。

  在家里,通过家家必备的锅铲,能对网球肘恢复起到较好帮助。

  另外一个动作,前臂固定于胸前,手握拳,前臂保持不动,拳慢慢地屈伸(图二)。十次一组,闲无来事即可以做。一般而言,不是太严重的网球肘,经常做这两个动作,加上休息、不刺激肘部,一个月即可好。

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