如果身边朋友或者你，有网球肘的问题，应该如何解决呢？
1、急性期。处于急性期手肘外侧会出现剧痛、发热和肿胀。这个阶段暂时不要进行任何需要握紧、用力拧动的训练动作，并且冰敷患处10-15分钟。
2、次急性期。当急性期的发炎症状消退后，可以用按摩球、手指为手肘外侧做轻柔的按摩及伸展运动。
3、慢性期。当基本康复后，可以转入强化阶段，增强整个小臂的肌肉平衡及力量。比如用握力器进行握力训练，用哑铃做手腕伸展及手腕屈曲的动作。详细动作在下面
手腕屈曲
手腕伸展
卷重物
刚开始重量要轻，每组6-12个，做3组。
以上就是关于网球肘的极简处理的一些方法，供你参考。
赞赏
