医院订阅哦！多素少油血管才健康据了解，中国心血管疾病患者已达2.9亿人，居中国所有疾病发病率、死亡率的首位。而我们对于这一疾病的了解却远远不够。保护心血管需控制胆固醇心梗脑梗的主要原因是胆固醇，而胆固醇也有好坏之分，胆固醇主要分高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）两种，前者对心血管有保护作用，是“好胆固醇”，而坏胆固醇对身体存在严重威胁，它会附着在血管壁上，一旦过量，就会导致动脉硬化。很多养生节目建议食物多清淡，少油腻，就是因为一些低密度脂蛋白胆固醇会对动脉造成伤害。所以保护心血管，第一步就是要控制胆固醇。如何控制胆固醇在日常饮食当中要注意少吃高脂类食物，如动物肝脏、鸡蛋等，这些食物含有极高的胆固醇。专家建议：每日饮食中都要把从饱和脂肪中获取的热量降低到全天饮食热量总数的10%，因过量的饱和脂肪会加重人体内负责清除胆固醇系统的负担，从而导致动脉堵塞。此外，专家还建议：多补充维生素C也可有效控制胆固醇。每天吃3-4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内hdl-c的数量，保证血管畅通。此外，魔芋、木耳、海带、洋葱、南瓜、地瓜等食物含丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。燕麦中含油酸、亚油酸、皂甙、卵磷脂，均有降低血清胆固醇的作用；玉米所含的不饱和脂肪酸，有助于脂肪及胆固醇的正常代谢。每日饮食上还要减少碳水化合物的摄入，这样调理膳食，可减少胆固醇对血管的伤害。锻炼让血管更健康保护血管健康，要多锻炼，可有效改善血液循环，很多长坐办公室的上班族缺乏锻炼，还常吃一些膨化食品，这样非常不利于健康，容易造成脂肪的堆积。建议在休息时，多进行有氧和无氧锻炼，改善代谢能力，这样可减少脂肪，增加肌肉，促进全身血液循环。一些中老年人退休后常在家不出门，成为了真正的御宅族，这样对于健康也十分不利，最好多进行外出活动，增强体质。东亚经贸新闻谢谢阅读DOB广告位置出租：保利香槟1期门市（位置佳），位于南四环与临河街交汇处，面积平，共两层，曾经用于办公场所，周围小区入住率高，人口密集，毗邻轻轨，交通便利，纯商铺，低价招租，联系人：陈女士，。健康科普知识--运动损伤专业请回复前面的数字，即可浏览相关内容74“鼠标手”出没请注意73别让“落枕”桎梏您的视野72不打网球也患“网球肘”71“中流砥柱”不容闪失：腰肌劳损的防与治70关节为什么会粘连？69什么是“网球肘”，发生后应怎么处理?68当心“崴脚”成习惯：踝关节扭伤的防治67膝关节髌骨周围疼痛的相关问题和康复方法66跑步者上下坡时别太任性65腰酸背痛者运动时学学猫兔64低头不“健”抬头“健”63膝关节术后早期肌力练习方法62运动受伤该静养还是该活动61运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则60如何做好热身运动59软组织损伤的相关问题58膝关节半月板损伤57小腿抽筋如何快速止痛？56骨关节炎综合治疗最关键55落枕扭腰流鼻血按一个穴位搞定54在家随时能做的健身基本功53如何预防久坐伤身？52踝关节扭伤怎么办?51崴脚时，绷带如何使用？50膝关节镜下后交叉韧带（PCL）重建术后康复计划49运动前后吃什么48半月板损伤的症状47运动损伤康复治疗--踝关节康复方案46跟腱断裂缝合术后康复方案45膝关节有病？看看这个疗法适不适合你44爬楼梯膝痛是关节炎第一信号43日常生活护好膝关节42怎样在冬天更专业的进行训练41腰痛有几种？中医妙方让你腰不痛40强健双膝三步骤39腰扭伤恢复后要注意什么38五种另类健身方法37“闪腰”多因突然一松一紧36容易受伤的肩关节35肩周炎比较好的康复方法——康复3部曲34足跟痛的按摩及护理33浅谈运动损伤之半月板损伤32股骨头坏死是如何发生的？32跑步减肥五大误区，当心越跑越胖！31膝关节不好病根可能在腰30科学处理五步“搞定”肌肉拉伤29耐力性运动帮助降低血脂28每天坚持慢跑健身的七大好处27膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？27夜间运动的效果是好是坏？你进来看看就知道26有效缓解背痛相关下肢痛的方法25经常腰背酸疼，一穴委中解忧愁24介绍治疗肩痛的小经验23腰痛颈肩痛的几个主要原因22抻筋治腰痛颈肩痛21膝盖痛的最佳处理方法20腰痛颈肩痛之抻筋拔骨操以及养筋汤20常伸懒腰防腰肌劳损19急性腰扭伤18六种保护膝盖的运动17你知道跑步带来的损伤吗？16膝关节康复训练方法15晚饭后多久运动最好?14徒步,你不知道的内幕13膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？12运动损伤后踝关节不稳11力量训练的基本原则10运动后肌肉酸痛原理及缓解疼痛的方法09如何保护你的膝盖？08膝关节结构07最伤骨骼的坏习惯06腰腿痛3大元凶05跌打损伤的处理05爬山时该如何保护你的膝盖04每个年龄段如何保养膝盖？03膝关节损伤--6天康复练习02腰背肌锻炼示意图01腰背肌劳损怎么办？
兰州治疗白癜风的医院治疗皮肤白癜风
转载请注明：http://www.kdnmg.com/wazlyy/7051.html
