一、网球肘康复训练法
1、手指延伸
分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。
2、腕伸展
伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手臂，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。
3、伸腕强化
负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。
4、抓球
选择一个网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛就休息。
5、TheTheraBandFlexBar NISMAT的一个研究发表于年的美国骨科运动医学学会会议上提出的一个有效治疗网球肘手腕练习使用(TheraBandFlexBar)，操作如图。
二、网球肘的艾灸方法：曲池穴：在肘区，曲肘成直角，肘弯横纹尽头处。3到7分钟阿是穴：肘部病变的痛点，具有舒筋活血，止痛消肿的功效5到10分钟肘廖穴在肘区，曲池穴上1寸处3到7分钟奇穴肘腧穴：位于肘关节背面，鹰嘴突起与肱骨外上踝骨间之间凹陷处3到7分钟特效反射区：双足外侧第五跖骨粗隆突起的前后两侧3到10分钟
赞赏
