膝骨性关节炎是中老年人群的常见关节疾病，60岁以上人群，约50%以上有影像学上膝骨性关节炎改变。中国已逐步进入老年社会，60岁以上人群约2.2亿，膝骨性关节炎的患者可以达到1.1亿。因此，预防膝骨性关节炎的发生、阻断其继续发展、挽救膝关节功能成为我们团队努力的方向。
“未病先防”——如何远离膝骨性关节炎？
1、首先从日常生活入手
（1）衣：冬季，膝关节注意保暖御寒；夏季，不可贪凉，关节部位不要长时间吹风。
（2）食：1）适当食用富含维生素C、D、E的食物，如新鲜蔬菜和水果，因为抗氧化作用可以减少软骨的损伤。2）适当食用奶类、蛋白质等食物，如豆制品等，可以强健骨骼。
（3）住：避免寒冷潮湿环境。
（4）行：减少半蹲运动，如太极拳，减少爬山，上下楼梯运动。
2、控制体重，“管住嘴，迈开腿”。
3、选择正确的锻炼方式
（1）下肢肌肉力量训练：大腿前方股四头肌的等长收缩锻炼。最简单的方法：坐着的时候踢腿，躺着的时候把腿伸直抬高。
（2）有氧运动：游泳是非常理想的有氧运动。其次是平地行走与骑自行车，均能锻炼下肢肌肉，增强膝、踝关节和髋关节的稳定性与协调性，从而改善患者的功能、步态，减轻患者的疼痛和增加有氧代谢的能力。
以上几点，需长期坚持，尤其是具有家族遗传倾向、或者膝关节外伤、手术的人群。远离膝关节炎，需要医患的共同努力。
