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打网球是快乐的，但网球肘是痛苦的。前些天，有球友在我们的订阅号上留言询问网球肘的康复方法。网球肘对于打网球的人来说并不陌生，甚至很多人都受过或者正在受它的折磨。那今天我们就来聊一聊网球肘的话题，听听那些已经康复的球友，给大家的治疗建议。也欢迎大家在评论中留言和我们一同讨论。
什么是网球肘
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网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤。
造成网球肘的原因
1）网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适。
2）手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球。
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球友探讨网球肘
Hepingge：网球肘是局部过度受力导致的，可以通过改进用力方式逐步自愈，我们自己就可以做到。打网球是全身的运动，合理利用身体的转动所产生的惯性带动球拍击球，可以更好的控制球速及旋转。
1）移动到位很重要，身体与来球有足够的空间才可以舒展身体完成击球。位置不合适多数人会依赖手腕及肘部的变化来控制击球，过多的勉强受力导致其受伤。
2）持拍的手始终要放松，击球瞬间力量在拍头上。另外的一只手往往被忽略，它对转体引拍及收拍解力有很大帮助。解力的合理程度是可以避免伤病的。
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Mason：患网球肘子将近一年，后来基本康复。期间用过扎、揉、烤、敷、绑等各种疗法，这里有一点体会与大家共勉。
1）最根本是改动作，具体一点就是少抡胳臂多用腰。如果你相信自己动作有改进，在疼痛的情况下仍可坚持打球，目的是继续增加力量的训练。当然，导致你疼痛的动作可以不做或者少发力。以我为例，在以下几个环节作了调整：
-一个胳臂截击很痛我就改双手，特别是反手位
-发球和高压时不要太用力
-反手削球基本不用
2）扎针和按摩可以比较快的减轻疼痛，但如果不改动作，很难根治或者容易复发。
3）打完球后对疼痛部位热敷也是一种减轻疼痛的好办法。
4）不要盲目依赖那些护肘，不解决动作都是瞎掰。
5）封闭还没机会打，最疼的时候也曾经去过三院打封闭，但那天人多没挂上号，后来没时间也就没再去。
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沉疴ck：我查过很多医书，网球肘又分为正手网球肘和反手网球肘，正手网球肘是肘部下方疼，反手网球肘是肘部上方疼。网球肘的成因很复杂，但一般认为不是关节和骨骼的病变，而主要是肌腱的病变，所以加强力量训练绝对能够有效防止网球肘，但要注意的是力量训练本身如果强度太大，也可能造成网球肘，因此要对强度进行控制。
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Wordless：可以用“小针刀”疗法进行治疗，但是治疗后必须休养半个月以上并且不可提重物，在之后的两个月内，运动时最好戴上护肘并适当减少运动量以保证必要的肌肉恢复。有朋友做过。但是由于心急，恢复期不足之后大量运动导致复发。
小贴士：小针刀疗法是一种介于手术方法和非手术疗法之间的闭合性松解术。是在切开性手术方法的基础上结合针刺方法形成的。小针刀疗法操作的特点是在治疗部位刺入深部到病变处进行轻松的切割，剥离有害的组织，以达到止痛祛病的目的。
Wuj：患网球肘一年，现在已康复。主要采用以下方法：
1）降低球拍磅数，拍柄用吸汗带，减少对手部的伤害。
2）加强锻炼，每天面对墙壁作俯卧撑。（要求：身体与墙面成20-30度；手掌面向墙壁；指尖向上）
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清泉琴音：网球肘就是因为不正确的动作引起的。要根治必须完全的休息一段时间，然后开始力量练习，力量练习时最主要的是缓慢的做动作，这样有利于受伤部位的恢复。在做这些的同时及时纠正错误的动作，避免造成再损伤。打封闭是可以很快解决伤病的疼痛问题，但是别忘记封闭打多了，会增加韧带的脆性，这样对我们来说可不是一件好事情。
*球友讨论内容均选自Tennis白癜风医院西宁哪家好治白癜风西宁哪家医院好
