网球肘，顾名思义：因多发在网球运动员身上而得名。
大家可能要问了，我们又不是运动员，“网球肘”和我们有什么关系？写出来干嘛？
那你可就错了，长时间使用腕、肘关节的人也可能会患这种病，如搬运工、理发师、会计、厨师、环卫工人和家庭主妇等。
注网球肘认知误区
1.是不是打网球才有网球肘?
错
是肱骨外上髁炎，以肘关节外侧疼痛为主要症状，是由于长期反复伸肘、伸腕动作，使前臂肌肉与骨头连接处（即肱骨外上髁）出现微小损伤的累积及肌腱的变性。
2.痛的时候是不是该冰敷?错
网球肘属于慢性发炎类型的损伤，可温热敷加速损伤组织修复，疼痛难耐时建议进行冷热交替，避免冰敷导致延后组织重启修复的时间。
3.网球肘是不是无法痊愈?错
慢性发炎类型的损伤虽然疼痛发生的时间很长也很不定，除了做一般针灸、按摩、电疗、热敷等缓解疼痛，最关键的是重建与提升受伤肌肉肌腱的力量，避免再不疼痛后，因肌肉力量未恢复，超过负荷的的张力导致复发！
1“网球肘”的临床表现压痛：肘外侧骨突处压痛明显。
疼痛：肘外侧疼痛，有的患者可涉及整个前臂。劳累加重，休息后减轻。
活动障碍：每当伸腕活动时疼痛，提物时正常，端物时疼痛加剧，握力下降。
2“网球肘”可以自己“诊断”1、平伸手臂，然后握拳，曲腕，先向左旋转手臂，再向右旋转手臂，如果出现疼痛感，有可能出现了“网球肘”；
2、翘指法：将右手手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘，这时右肘部外侧会感觉疼痛；
3、拧毛巾法：拧毛巾时右手无力，并感觉到右肘部外侧疼痛加剧，还可能有上臂、前臂及腕部的放射痛。
3“网球肘”的治疗方法改变习惯：了解网球肘的发病原理，改变之前不良的习惯，不做引起疼痛的动作直到疼痛消失；
改善症状：活动时支具固定腕关节，冷冻、超声、按摩、针灸等理疗；
安利一套自我按摩方法：
1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。功效：通经活络，镇痛开窍。
3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。功效：祛风通络，调和气血。
4.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。功效：温经祛寒、通络止痛。
5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。功效：疏通经络、镇静安神。
6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。功效：理气和胃、通络止痛。
7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。功效：松黏解痉、活血止痛。
8.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。功效：温经散寒、通络止痛。
9.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。
功效：松解粘连、活血止痛。
10.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
功能锻炼：从疼痛缓解后开始，循序渐进，使原本减弱的前臂肌肉力量恢复。
锻炼方法以离心力量训练为主。
一般需要锻炼6-8周固定腕部，手持重物，由抬腕状态缓慢放下，注意控制放腕的速度，每10-15次为一组，共3组，每日坚持，量力而行。当可以轻松完成锻炼时，可通过增加重量来提高强度。
注意：出现轻度疼痛为正常，可热敷、按摩缓解，严重时应立即停止锻炼。
文末：
“网球肘”多由不合理的运动及不良生活习惯造成，可以通过合理的运动来预防。大家在进行网球、羽毛球、乒乓球等运动，包括做家务时，要注意动作的协调，避免用僵力和局部用力过度。
平时运动较少的人应注意避免突然的肘部剧烈活动。已经患有“网球肘”的朋友则要适当加强肘关节的功能锻炼。
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