三分钟学堂-肘
今天三分钟主要为大家分享一些网球肘训练小视频记得保存哟~
网球肘
网球肘”医学上称为“肱骨外上髁炎”。手臂负责伸肘的肌肉长期反复强烈的使用，不断收缩、牵拉，会使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应。
网球肘影响了3%的人口，特别是30到50岁的成年人。但只有不到5%的病例与网球有关。
从临床接诊情况来看，网球肘最常见的发病人群是上肢固定体位持续劳作或高强度运动的人，如运动员、健身爱好者、电脑操作员、银行职员、会计、教师、厨师、职业司机、书法家等。这些人群往往因持续使用上肢而产生劳损，随后可能因为一次较强的或持续时间较长的损伤导致发病。
想知道自己有没有网球肘，有个简单的自测方法可以尝试。那就是做“旋臂屈腕试验”，将肘关节伸直并手腕部屈曲，然后将前臂尽量向后向外旋转。此时，如果肘部外侧疼痛加剧，说明你很可能已患上网球肘。
对于网球肘的治疗，除了对相应肌肉的放松，我们还要训练我们前臂肌群，加强前臂肌群力量。
下面一起跟着PN专家么试一下这几个训练吧。
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备注：由于推送只能发3个视频，每个动作的进阶版，可向后台回复“网球肘训练”获得。
注意：以上动作每个动作2-3组，每组12-16次，训练一定循序渐进，不要逞能哦。
编辑：何佳玥
审阅：刘淳珑
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