北京的今天比昨天更冷一些，早上一出门，就被突如其来的大风吹得格外清醒。骤降的气温，凛冽的大风，高远的天空都在告诉我们，秋天真的来了，冬天也就不远了!
本以为秋风是这样的，微风拂过，落叶摇摆
或者顶多是这样，伴随着降温，吹乱了头发
然而，我们遇到不少大风天却是这样
甚至这样......
大风伴随降温，常常让人猝不及防，特别是对关节炎一代，易引起旧病复发。那么该如何做好调护，安度这个多事之秋?
送您一份关节护理指南
1颈关节
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。
日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
2肩关节其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。
当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
在日常生活中，大家可通过双手举过头顶拉伸，提高肩部灵活度走路时摆臂，为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
3肘关节举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。
抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
4指腕关节手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
5髋关节走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。
要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
6膝关节要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
另外，运动前缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
7踝关节走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。
为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
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