LE-肱骨外上髁炎/网球肘康复练习法 LE-1腕关节主动活动度练习 1、腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动， 2、手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸， 3、注意动作缓慢，匀速，尽力， 4、练习时，每天3组，每组10次。 LE-2腕关节拉伸练习 1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习， 2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动， 3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动， 4、注意保持患侧肘关节处在伸直位， 5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。 LE-3前臂旋前旋后练习 1、掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后， 2、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧， 3、尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前， 4、练习时，每天3组，每组10次。 LE-4肘关节主动屈伸练习 1、肩部放松，手臂下垂，掌心向前， 2、将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸， 3、注意动作缓慢，匀速，尽力， 4、练习时，每日3组，每组10次。 LE-5屈腕力量练习 1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃， 2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位， 3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量， 4、练习时，每天3组，每组10次。 LE-6伸腕力量练习 1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃， 2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位， 3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量， 4、练习时，每天3组，每组10次。 LE-7腕关节桡偏力量练习 1、前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上， 2、手握一听饮料或锤子，向上用力使腕关节桡偏，尽力向天花板伸，然后缓慢放松回到原位， 3、注意保持前臂位置不动， 4、练习时，每天3组，每组10次。 LE-8前臂旋前旋后力量练习 1、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧， 2、手腕放于中立位，拇指向上，手握一听饮料或锤子， 3、用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前， 4、练习时，每天3组，每组10次。 LE-9腕关节背伸力量练习 5、双臂前平举，肘关节伸直，掌心向下， 6、双手握住一根健身棒或扫把，与肩同宽， 7、双腕用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位， 8、练习时，每天3组，每组10次。
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