运动的人，对网球肘一定不会陌生，在上肢训练中，肘部是必不可少的参与环节，长期训练不当的人，会患上网球肘，网球肘又称肱骨外上髁炎，是骨科门诊就诊率最高的常见病。打网球者经常反手挥拍击球，若不得法常引发本病，因此俗称为网球肘。
因职业需反复用力伸腕活动，如乒乓球、网球中的“反拍”击球。泥瓦工、理发员、会计，以及偶然从事单纯收缩臂力活动工作的人，都会引起附着于肱骨外上髁部肌腱、筋膜的慢性劳损。随着健身热的兴起，网球肘困扰着越来越多的运动爱好者，甚至有人为此不得不放弃运动。
网球肘主要表现为肘关节外髁处局限性疼痛，并向前臂放射，尤其是在内旋时。患者常主诉持物无力，偶尔可因剧痛而使持物失落。静息后再活动或遇寒冷时疼痛加重。床检查时可发现肱骨外上髁处有压痛点；Mills征阳性，即屈腕并在前臂旋前位伸肘时可诱发疼痛。此外，抗阻力后旋前臂亦可引起疼痛。
如何通过调整运动方式降低网球肘带来的影响，恢复肘部运动功能？我给大家提几点建议：
1、调节运动姿势，尽量减少关节受力，比如这些动作，弯举，推举，尤其是推举，平板卧推损伤最小，其它的上斜和下斜卧推损伤都比较大，颈部前后推举，都会很受伤。所以尽量使自己在俯卧撑时，两个胳膊所成平面与绷直的躯干保持垂直，肘部弯曲不要小于九十度，采取宽距俯卧撑。
2、调整运动程度与顺序，低损害的动作先做，用较高强度。高损害的动作后做，用低强度。为了达到训练目的，没有一定训练量是不可以的，所以我在体能高的刚刚训练的时候，用较大的重量强度，采取损害小的动作刺激刺激，比如较大重量平板卧推先做，然后在快要结束时，用损害小的动作，小重量多次数刺激，我在训练结束时会用小重量弯举和推举，这样减少了损害，也达到了训练目的。
3、永远不要失去控制，不要盲目用大重量，不要盲目冲极限，不要经常做快速爆发力练习，要标准的动作，力所能及，充分刺激你的肌肉而不是筋骨。胳膊关节运动推直时，不要锁死，每一个动作在自己的控制内，动作固定标准而留有余地。
4、充分热身并且做好拉伸运动，这一点很重要，很多的运动损伤都是因为热身不充分而引起的。
5、不要让自己身体出现炎症，多吃水果，可以补充B族维生素，刺激性食物少吃，多吃含有微量元素的食物。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素。少食油腻、煎炸食物。忌烟、酒及辛辣刺激性食物，茶应少喝，茶中鞣质含量高，能影响钙、铁及蛋白吸收。
6、注意天气变化，做好防寒保暖。
7、轻型病例，可采取休息、服抗炎镇痛药物等治疗；对服药不愈者，可做局部封闭，每周1次，2～4次多可痊愈。顽固性病例，可在局部麻醉下于肱骨外上髁处做纵切口，手术剥离或松解伸肌总腱，切断或松解血管神经束。亦有人认为，顽固性病例大多系由桡侧腕短伸肌腱膜及旋后肌腱膜弓对桡神经深支的牵拉所致，需行该神经松解术方可使症状消失。
8、通过调整运动方式，饮食习惯，再配合药物治疗，可以有效降低网球肘带来的影响，恢复肘部运动功能，从而延长我们的运动寿命，保证身体的健康运作。
文/减约健身运动专家咯噔，欢迎分享，转载请注明来自减约。
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