今天周五哦，小伙伴们双休日可以室内多运动运动~
网球肘
俗称（肱骨外上髁炎）这玩意儿
是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛
疼痛的产生是由于负责手腕及手指背
向伸展的肌肉重复用力而引起
患者会在用力抓握或提举物体时
感到肘部外侧疼痛
另外,使用的网球拍过重
手柄大小不合适
网球线拉的磅数太高
暴力型的使用硬度太高的球拍
这些也都是造成网球肘的重要原因
运动科研工作者已研究证明：
有一个情况就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉伤，这个肩伤多，原因很简单，我们打球水平越高，向前的力量就越强，但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强，就受伤了，建议肩部受伤，可以使用哑铃缓慢绕环，肘部有伤，建议用哑铃加强力量训练，要用重的哑铃，动作次数不能超过20次，必须耗尽力量，这样增加的才是爆发力，否则就是练耐力了，对于伤病没用的。
为了我们的健康，为了将避免它们
指导带来了几种妙招
可以试一试哦
3大措施、1个秘技1伤病期间，停止或减少打球，忍不住时，打球主要练脚步移动和控制节奏，绝对不能过度用力。其实，控制脚步，控制节奏才是网球的关键，所以才有网球是用脚打的说法，强力攻击只是才有机会一拍定音时用的，当然水平越高，平均球速就越快。
2得网球肘的根源就是技术不过关，技术不佳，尤其是转腰发力差，有用手臂发力的习惯的人，最好不要用含有金属元素的拍子，震手震得厉害，伤得也狠。
如果想打好网球,并且长期坚持下去，最好是买一把好点的纯碳球拍，而不要相信所谓的纯碳仿拍，若因劣质球拍受伤,那是得不偿失。
尤尼克斯绝对不二的选择
3握力:可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉(图1):伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次
旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次
家庭自我疗法:
可采用温热水浸泡
蜡垫疗法及热水袋热敷疗法
早期局部停止活动
用石膏固定
部分患者经休息可自行缓解
早期前臂远端肌腹处缠绕弹性绷带可减轻疼痛
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