2、起病缓慢，初起时在劳累后偶感肘外侧疼痛，延久则有加重，如提热水瓶、拧毛巾，甚至扫地等动作均感疼痛乏力，疼痛甚至可向上臂及前臂放射，以致于影响肢体活动，但在静息时多无症状。
3、那么，在一天的劳累或大强度运动之后，我们应该采取哪些措施去预防“网球肘”的发生呢，下面是几个简单有效的方法，希望能够帮助到大家。
二、如何预防网球肘的发生？预防网球肘的最好方式就是拉伸并强化你的胳膊肌肉，以让他们有柔韧性并且强壮而不容易受伤。
1、拉伸肘关节内侧肌肉：左手抓住右手手掌；然后右臂往前拉伸，左手用力把右手往中间拧。应当注意肘关节必须伸直，指尖指向身体的中线并向内侧旋转。
2、拉伸肘关节外侧肌肉：右手心向下，左手握住右手手掌呈掌屈位，同时做与右手拇指反向的旋转。应当注意肘关节伸直，指尖指向外侧。
3、肱三头肌牵拉：放松伸肘的肌肉。
4、握力训练：一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过长。
5、手腕手肘伸肌及屈肌训练：使用哑铃，重复10次为一组，每天3组，逐渐增加重复次数。在使用哑铃时，必须注意哑铃的重量，具体需要以个人能力来定。
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三、得了网球肘，如何治疗？1、医疗性贴布
2、DFM深层肌肉横向按摩
3、离心性训练
4、药物治疗：口服非甾体抗炎药（NSAIDS)及止疼药、局部封闭治疗、富血小板血浆治疗。
5、物理因子治疗：主要包括超声、超声药物渗透、冲击波、热疗和冷冻疗法、针灸治疗等。
小贴士
1、练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1-2分钟，然后重复。
2、还有一个重要指标就是要注意观察练习后疼痛部位的反应，如果越来越好或者短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。
