预防网球肘的练习
什么是网球肘?“网球肘”是因网球运动中多发的肘关节外侧疼痛而得名。医学上称为“肱骨外上髁炎”，肘关节外部的疼痛实际是由外上髁部位受损造成的。网球肘是因为肱骨外上髁部连接前臂肌肉的肌腱（伸肌总腱）发炎而导致的疼痛或无力。网球肘现象非常普遍，每个人当中会有1至3人出现网球肘症状，多发于40至50岁的人群。人人都有罹患网球肘的可能，根据严重程度不同，症状可能持续6周到两年之久。网球肘多见于经常使用的那只手臂，假如你是左撇子，那么左手手肘更有可能出现此类情况。之所以会形成网球肘，是因为过度使用这部分肌肉和筋腱造成了损害。如果你一遍又一遍地重复某个动作就很可能造成肌腱损伤，此时若是继续相同的动作就会出现疼痛。如何预防网球肘预防网球肘的最好方式就是拉伸并强化你的胳膊肌肉,以让他们有柔韧性并且强壮而不容易受伤。1)预防网球肘热身
1OF3拇指运动把手放在面前的桌子上，手掌朝上用拇指与各个手指接触，每次一个重复20次
2）预防网球肘的拉伸手腕曲肌拉伸伸出胳膊，手掌朝上手腕弯曲，手指指向地面另一只手轻轻弯曲手腕，直到你感到小臂轻微到中度的拉伸。保持15-30秒，重复2-4次。手腕曲肌拉伸重复上面的动作，但是手掌朝下。
3）预防网球肘的力量练习挤压球或者袜子手里拿一个网球（或者充满东西的袜子）握紧网球（或袜子）并挤压握住六秒，放松大约十秒重复8-12次.用另一只手挤压球或袜子8-12次。在运动前或有时间做这些运动，可以预防网球肘。如果得了网球肘，严重的话，还是要去看医生比较好。
作者：音速发球部分内容来源：Healthwise,Incorporated.
