3月6日5时10分迎来了今年的“惊蛰”节气，是二十四节气中的第三个节气。这个节气的到来，标志着天气渐暖，阳气渐生，蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫即将苏醒，阳气从此刻才算真正意义上开始升发。
惊蛰古时候叫“启蛰”，《月令七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。蛰是藏的意思。惊蛰是指春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“惊蛰一犁土，春分地气通。”“惊蛰没到雷先鸣，大雨似蛟龙。”
我们常说春生，夏长，秋收，冬藏，这便是养生的真谛。中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化去养生必将事半功倍，得养生焉。惊蛰养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
《黄帝内经四气调神大论篇》书：廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
惊蛰养生如何吃？惊蛰天气变暖，整体饮食应以清温平淡为原则，应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。“养阳护肝少吃酸”。饮食方面应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物。
11.菠菜中医有“春宜养肝”之说。惊蛰节气后，阳气生发容易导致肝火旺盛。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。不过，菠菜应先用沸水焯后再烹调。
22.枸杞枸杞性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”，“补益筋骨，能益人，去虚劳”。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
33.荠菜春天的嫩芽最为好吃，营养也最丰富。荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强呼吸道黏膜的免疫功能，所含的登皮甙能够消炎抗菌，可增强体内维生素C的含量，还能抗病毒，因而多吃荠菜可预防春季流感。
此时肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。
忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、鸡蛋、兔肉
《金匮要略》：春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。《云笈七签》：是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食鸡子，滞气。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。
惊蛰养生如何做？惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
1适宜早睡早起，应于9～11点时入睡，5～8点时起床）。在睡前温水泡脚，摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。保持轻松愉快的心情。建议每日2~3次听音乐，每次以30分钟左右为宜。从五行的角度来讲，惊蛰推荐多听角调音乐。2惊蛰日，一年中初次阳气大动，可顺势早起，在春光中活动四肢。一动，阳气就升起来了。多伸懒腰，伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。春季早起，不妨多伸懒腰。多散步，散步能消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气。
春天放风筝是一种传统的习俗和运动，不仅可以怡情养性，而且对于强身健体、防病治病都有很大帮助。除了可以舒展筋骨、明目外，还可以有效调理神经衰弱、抑郁症等疾病。
中医科（中西医结合科）人员简介
王凯中医科（中西医结合科）主任，医学博士，陕西省非物质文化遗产（传统医药类）代表性传承人，陕西省中医药研究会中医药文化分会副主任委员，中华中医药学会治未病专业委员会常委，中华中医药学会李时珍分会委员，陕西省抗癌协会化疗药物专委会常委，西安医学会肿瘤分会委员，西安医学会脾胃病分会委员，陕西省保健协会膏方专业委员会常委。师承于国家级名老中医李军、曹丽萍、黄保中教授。撰写论文20余篇，其中发表SCI文章3篇。擅长中西医结合诊治反流性食管炎、慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、高血压、高血脂、脑梗、糖尿病、胆道及泌尿系结石。中医手法治疗乳腺增生，颈、腰、椎间盘突出、失眠等。
刘亚绒中医师毕业于陕西中医学院，从医近二十年，擅长应用中医方法治疗妇科痛经、带下病、不孕症、月经失调、更年期综合症和慢性胃肠炎、慢性胆囊炎，并针药结合治疗斑秃、肥胖症等；对于痤疮、黄褐斑以及小儿咳喘、消化不良等疾病也有着丰富的临床经验。
翟璐中医师毕业于浙江中医药大学医学硕士师从浙江省名中医王真教授陕西省保健协会膏方专业委员会委员。擅长中西医结合方法治疗肺系咳喘疾病、胃肠病、妇科、小儿病等，对慢性咳嗽、哮喘、支扩、慢性阻塞性肺病、月经失调、带下及消化功能失调、脱发、肥胖等疾病效果显著。
鲁攀中医师毕业于成都中医药大学医学硕士，师从四川省名中医李明权教授。擅长中西医结合治疗急、慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎、难治性肾病综合征、肾结石、水肿、虚劳等肾脏疾病。对咽炎、慢性咳嗽、小儿咳嗽及消化不良、妇科病、脾胃病、胆囊炎及脱发等疾病也有独到的见解及显著的疗效。
李丰中医师毕业于南京中医药大学医学硕士，师从国医大师夏桂成传人任青玲主任。擅长用夏氏补肾调周法治疗月经不调，痛经，不孕不育，多囊卵巢综合症，卵巢早衰，围绝经期综合征，乳腺增生，带下病，外阴白斑，产后病等妇科疾病，以及对复发性流产，胚停及辅助生殖周期的中药干预，同时对肺系咳喘疾病，脾胃病，男科病，中医美容等方面有独到的见解和显著的临床疗效。
曹云云中医师医学硕士毕业于辽宁中医药大学师从辽医院赵刚教授。擅长运用中医治疗水肿、虚劳、慢性肾小球肾炎、肾病综合征、慢性肾功能不全、泌尿系感染、泌尿系结石等肾脏疾病。同时对治疗脾胃虚弱、消化不良、慢性胃炎、高血压、高血脂等疾病有显著临床疗效。
崔育生、王鹏、尤军力、韩西峰、李娜等针灸推拿、治疗师，擅长针灸、推拿按摩治疗面瘫、中风后遗症、颈椎病、急性腰扭伤、腰椎间盘突出、膝关节病、网球肘、失眠、耳鸣、痛经、小儿遗尿、小儿抽动症、斑秃、神经性头痛（偏头痛）、便秘等常见病、多发病。
文字：鲁攀
编辑：肖娟
审核：周洲
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