你还在为网球肘腱鞘炎惆怅么快试试下面

手臂练习

手臂不痛的时候，我们几乎不会去关心它们。但是手臂的问题经常存在。工作、休闲和运动过程中都需要手臂进行不同形式的运动，因而导致腕关节和肘关节的疼痛。经常进行手臂练习可以帮助你的手臂保持健康，同时避免手臂疼痛的发生。请在练习前询问您的医生，以确定这些练习是否适合您。

练习

练习1

腱鞘炎练习

通过练习1和2能够帮助您缓解腱鞘炎的问题。

1、一侧手臂撑在桌子上

2、将指尖对向自己

3、弯曲肘部，直到有一种被拉伸的感觉，保持15秒

4、规律的重复练习

拉伸手指屈肌

此练习可缓解慢性肌腱拉伤的的肿胀，同时缓解神经紧张。

1、一侧手臂撑在桌子上

2、将指尖对向自己

3、手掌按压桌面，并逐渐拉伸。

4、你的前臂内侧会有拉伸的感觉。

5、如果感觉到疼痛，立即减小压力。

6、保持15秒

7、规律的重复练习

网球肘的拉伸练习

这个特殊的拉伸运动可以帮助您缓解网球肘的问题

1、弯曲手背，向下伸展

2、向小指方向尽量伸展

3、在这个运动中，你的指甲背对身体

4、另一只手向身体方向按压弯曲的手

5、你的前臂肌肉会感到紧张

6、小心伸展手臂，并且保持15s

7、重复这个练习

练习手指屈肌

1、将软橡胶（*）捏成圆形握于手中，用手指用力压软橡胶，直到指尖触到手掌。

2、放松你的手指，将软橡胶捏回原来的形状

3、重复练习十次

练习手指伸肌

1、将前臂放在桌子上，或者椅子上，使手掌悬于桌边或椅子边

2、用手指抓住软橡胶（*），另一只手抓住另一头不动，用力向身体方向拉软橡胶，并且保持前臂在桌子上不动。

3、重复练习十次.

练习手部屈肌

1、将前臂放在桌子上，或者椅子上，手掌朝上，置于桌子或椅子边缘

2、用手指抓住软橡胶（*），另一只手抓住另一头不动，弯曲手腕拉软橡胶

3、重复练习十次

（*）合成软橡胶，可根据提问产生形变，在运动过程中可产生一定的阻力

Bauerfeind护肘

EpiTrain：关节炎，手术后疼痛，创伤后，肱骨外上髁炎，肌腱炎，外上髁病变

EpiPoint：肱骨外上髁炎（网球肘）

Bauerfeind护腕

ManuTrain：腱鞘炎，关节炎，创伤后、如扭伤，慢性的、术后或者创伤后出现的刺激症状

ManuLoc：术前和术后症状，创伤后，轻度腕管综合征，腱鞘炎

转载请注明：http://www.kdnmg.com/ways/4929.html