网球肘的日常康复训练与有效预防

网球肘又称肱骨外上髁炎，其特点主要是肘及肱骨外上髁局限性疼痛，并影响伸腕和前臂得得旋转功能。其中网球、击剑、乒乓球、羽毛球等是高发运动项目。由于网球肘是一种比较常见的肘部运动损伤，其基本知识是我们必须要了解的。

网球肘日常康复训练

肘关节前屈练习：直立或坐位，做肱二头肌收缩练习。伤肢前臂屈曲90度，并向上向肩的方向屈臂，重复15-20次，可逐步过渡到手握重物负重练习。

肘关节后伸练习：直立或坐位，做肱三头肌收缩练习。伤肢肘关节弯曲并上举，另一手握住上臂后部，屈曲臂向上伸直，然后放下，重复15-20次，可逐步过渡到手握重物负重练习。

拧毛巾练习：直立或坐位，取毛巾一条，做拧毛巾动作练习。两手前伸并分别握住毛巾两侧，一手向前扭毛巾，另一手向后扭毛巾，重复15-20次。

网球肘的有效预防

纠正直臂击球动做，让大臂和小臂无论在前后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

如若网球肘严重影响其训练生活的，需采用手术治疗。

注意事项

康复练习要循序渐进，活动的幅度要由小到大，但每次要尽量达到最大的可能程度。不要因为害怕疼痛而仅局限在不感疼痛的幅度内活动，只有每次动作的幅度大到感觉疼痛了，效果才佳。当然也要适度，不可太过度，不可急于求成。

作者:张丽萍

审核:李荀

发布者:孟凡童(编辑)

来自:山东省科学健身指导中心