网球之殇如何避免和预防网球肘

网球之殇如何避免和预防网球肘 ??网球派 　　在这些小球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂尽力向后向外旋转，肘部疼痛会加剧。那么，如何才能有效的预防和避免网球肘呢？1.加强手臂力量和柔韧性训练尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。2.学习正确技术首先是要纠正击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。加强步法练习，可以抢占有利的击球位置，便于上肢有效发力；整个身体协调的发力，彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言：“一个好的教练，比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。3.护具保护可以用支撑力较强的护腕和护肘,把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直。另外，在打球时,要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。4.降低拉线磅数无论职业网坛，或业余网球里，拉线磅数降低都是一个趋势。在过去五年中职业选手拉线磅数平均值从58降到了54。降低拉线磅数能减小击球时给手臂施加的压力，业余选手拉线磅数应尽量控制在48-50（聚酯线）。如果你已经有网球肘问题，建议你用仿羊肠线，并且最好避免用聚酯线，或者改用一些相对比较“软”的聚酯线。穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。5.用重量大一些的球拍得益于科技进步，在过去20年中球拍重量一直在减轻，但是如果球拍太轻了无法充分吸收击球时产生的震动，特别是一些偏离甜区的击球。如果你觉得自己使用的球拍太轻了，可以找专业穿线师来帮你用铅片进行加重。6.手柄用粗一些自从有消息称纳达尔用的是一号柄球拍，业余界对小手柄热度有增无减。专业选手击球时手臂很放松，用小手柄能增加手腕击球时的灵活性以产生更好的旋转。而我们业余选手用小手柄容易导致握拍太紧，给手臂增加额外压力。PracticeHit网球训练器作用：快速固定正反手击球动作，找准击球点，练习盯球等。（放在椅子上，就可以练习正反手高球哦！）

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