网球肘，医学名称为肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌群起点处肌腱（也就是肱骨外上髁处）发炎疼痛。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
疼痛的产生是由于附着在肘关节部位的前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张、重复用力、过度使用而造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化、撕裂、、机化、粘连等，由而致病。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。
前臂伸肌群：桡侧伸腕长肌、短肌、指总伸肌、尺侧伸腕肌及肱桡肌均起于肱骨外上髁处。
本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛；
患者自觉肘关节向外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动；
手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。
一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下发散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛；
局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛；
严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
运动理疗法
根据严重程度不同，网球肘有多种不同的治疗方法，如冰敷、热疗、药物治疗、手术、牵拉、运动等多种疗法，发现患有网球肘后，首先应先让出现炎症的肌肉有适当的休息，冰敷也可以帮助缓解一些炎症和疼痛。待炎症有所缓解后，再开始尝试一些舒缓的锻炼来加强手臂力量、阻止复发。（情况严重者，在采取运动练习之前，要咨询医生你的情况是否可以）
下面分享一些网球肘的运动理疗改善方法。
一、伸展练习在炎症消除后，初期可以开始做一些轻柔按摩及伸展的运动，促进血液循环，增加手肘和手腕活动幅度和减轻肌腱粘连。
01
手腕伸展
下面是三个伸展手腕及腕屈肌的运动：
病痛的手臂伸出，手掌朝下；
另一只手去掰病痛手的手指尖，轻轻地下压，停留15秒后放松；
上提手腕，再停留15秒后放松；
和上一个运动一样，这次让手腕朝相反的方向伸展；
病痛手臂如图侧放在桌面上，就好像要和人握手的形态；
上下运动手腕，重复10-20次
注意：以上伸展都不要太过用力，一面过度造成再一次拉伤。
02
屈手肘
屈手肘帮助放松手肘及前臂周围区域的紧张。
站立或坐立，缓慢地屈肘，向上移动手臂来触碰肩膀，然后停留10-15秒；
再缓慢地放下来。
重复10次。
03
牛面式
这个体式能帮助拉伸手肘和手腕，也能增加手肘区域的气血循环，伸展并加强手肘周围的肌肉。（缓慢进入，如果手肘有明显的不适感，即退出体式）
选择一个舒服的坐姿，手臂向两侧伸展开；
内旋左手臂，向后屈左手肘，左手背沿着脊柱向上，到肩胛骨中间，指尖指向头部；
外旋右手臂，屈手肘向下，双手交扣在一起；
感觉到手臂和手肘的伸展后，就停留下来，保持柔和的呼吸；
5-10个呼吸后换另一边。
双手无法抓握在一起的可以利用绳子如下辅助：
二、力量锻炼待感觉疼痛情况有了比较大的改善之后，可以再继续尝试一些力量锻炼，强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及耐力。
以下是几个针对性力量训练（在自己能适应的范围内做，如果手肘有明显痛感，选择停下来，或者无负重去做）：
04
握拳
抓握力差是网球肘的一个普遍症状，通过建立前臂肌肉力量来提升抓握力，来改善在日常活动中的抓握能力。
辅具：桌子和毛巾
锻炼到的肌肉：指长屈肌腱
Imagesource:ModelisAmyCrandall
坐在桌边，前臂放在桌面上；
握住一个卷起的毛巾或是小球在手里；
挤压住手里的毛巾，并保持10秒不动；
再放开，换手；
05
哑铃辅助前臂外旋
旋外肌是前臂上的一块大肌肉，附着在手肘上，负责翻转手掌向上，在引发网球肘的动作里，经常会用到这块肌肉。
辅具：椅子、1斤左右哑铃
锻炼到的肌肉：旋外肌
Imagesource:ModelisAmyCrandall
坐在椅子上，手拿一个约一斤重的哑铃，手肘放在膝盖上；
让哑铃的重量帮助外旋手臂，翻转手掌向上；
再向反方向转动手，直到手掌朝下；
每边重复20次；
尽量只独立运动下臂，保持上臂和手肘不动。
06
手腕伸展锻炼
腕部伸肌群是一组负责屈手腕的肌肉，这些与手肘连接的小肌肉经常会被过度使用，尤其是在球拍类运动中。
辅具：椅子和1斤左右的哑铃
锻炼到的肌肉：腕部伸肌群
imagesource:ModelisAmyCrandall
坐在椅子上，手拿住1斤左右的哑铃，手掌朝下，手肘舒适地放在膝盖上；
保持手掌朝下，通过将手腕屈向你的身体来伸展手腕。如果觉得这样强度太大了，那么不拿哑铃，空手做这个动作；
回到起始位置，再每边重复做10次；
尽量独立手腕的运动，保持手臂其他部位不动。
07
手腕屈曲锻炼
腕部屈肌群是一组和腕部伸肌群相对的肌肉，这些连接到手肘的小肌肉也经常会被过度使用，导致疼痛和发炎。
辅具：椅子和1斤左右的哑铃
锻炼到的肌肉：腕部屈肌群
magesource:ModelisAmyCrandall
坐在椅子上，手拿1斤左右的哑铃，手掌朝上，手肘舒适地放在膝盖上；
保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来锻炼手腕屈曲；
回到起始位，每边重复做10遍；
尽量独立手腕的运动，保持手臂其他部位不动。
08
拧毛巾
辅具：毛巾
锻炼肌肉：腕部伸肌群、屈肌群
magesource:ModelisAmyCrandall
坐在椅子上，两只手抓住毛巾，肩膀放松；
双手向相反的方向拧毛巾，就好像要把毛巾里的水拧出来；
两边各重复10次。
在采取运动练习之前，要咨询医生你的情况是否可以。炎症没有消退前不要做运动，否则可能会加重。如果运动之后疼痛又开始了，那么选择休息或者用冰敷一下手肘和前臂。确保你的运动方式要正确。另外，改变你日常生活中前臂手肘的用力习惯也能减轻症状。
