此篇仅供保健预防科普之用，如若出现疾病，医院请相关大夫进行检查，配合专业治疗。
1
网球肘是什么？
网球肘：是因急慢性损伤而致的肱骨外上髁周围软组织的无菌性炎症，以肘关节外侧疼痛、旋前功能受限为主要临床表现，因网球运动员好发，故名网球肘，又称为肱骨外上髁炎。
2
网球肘典型症状
30~50岁人群好发此病，此病还好发于网球、羽毛球、乒乓球运动员、木工厨师画家等。除职业因素外，需要长期反复用力活动腕部的人，也容易得本病。
症状：前臂酸胀，患侧手无力，以拧毛巾、提物、端碗盆时疼痛明显，严重者影响睡眠，对日常生活造成严重障碍。
3
三个穴位预防网球肘
曲池：坐位，屈肘成直角，肘横纹中点。
手三里：曲池穴下三横指肌肉隆起处。
上廉：曲池下一大拇指宽。
（以上均为个人总结简便取穴）
4
操作手法
若自觉肘部近期有不适感，可以按照以下保健方法，有良效。
热敷法
热毛巾敷肘区5分钟，温度以舒服为度。
按揉法
用健侧手掌掌根部按揉患处，1-3分钟。
频率两秒钟一次。
弹拨
此时患处经筋已充分得到疏通，肌肉也已放松，可进行深刺激以使局部粘连筋膜松解。
弹拨法1-2分钟，用大拇指横向弹拨患处经筋，力度以自身感觉稍微疼痛为度。
主要刺激三个穴位：曲池、手三里和上廉穴。均为手阳明大肠经腧穴，有治疗痿证得作用。
频率三秒钟一次。持续1-2分钟
拿捏法
最后使用拿捏法5分钟。整理肌肉经脉筋骨。
频率两秒一次。
5
总结
此保健手法操作可在每日中午和晚上各做一次，中午时间可以稍微长一些，晚上宜舒适为度。
主要刺激部位在肘部曲池、手三里和上廉穴，，手法宜由轻到重，舒适为度。
想了解更多保健小妙招吗？
快长按下方
