从来不打网球，中年妇女李大妈却莫名患上了“网球肘”，原来是家务惹的“祸”。专家表示，网球肘并不是运动员的专利，在手部操作较多的产业工人和家庭主妇中都很常见。
网球肘并不是运动员的专利
最近李大妈做家务时总感觉手臂、肘关节处疼痛，拧块毛巾都拧不干，到医院检查后医生告诉她这是“网球肘”。让她百思不解的是：她既不是运动员，也不打网球，怎么会给这个病缠上？
网球肘
虽然是因为网球运动员中肘关节疼痛很常见才有了“网球肘”这个病名，但日常生活中手部反复用力，特别是总做抬手腕的动作，也容易象打网球时反手击球一样，发生伸腕肌肌腱的小损伤，这些损伤修复起来很慢，日积月累容易变成大的撕裂后，就出现了肘部疼痛症状。
网球肘的自我检查
网球肘的典型表现是肘关节外侧疼痛，有时会牵涉到前臂。在提重物、拧毛巾、手指用力时明显感觉到肘部疼痛。按压一下可以在肘关节外侧找到一个或几个压痛点。
自我检查方法：伸直手臂后握拳，如果明显感觉到肘部疼痛，基本上就是这个病了。
网球肘早期积极治疗很重要
网球肘的病根是肌肉肌腱微小损伤的不断累积，本质上和刘翔的跟腱损伤是一样的，不加注意就会“小洞不补大洞吃苦”，所以早期积极治疗很重要。常用的方法有：注意手部休息、手腕制动、局部按摩理疗、消炎镇痛药物。
根据骨科医生的临床经验：除了以上这些方法，还需要重视伸腕肌“肘部止点的保护”和“肌肉力量”的训练，可以巩固疗效、预防反复发作。具体如下：
1佩戴“护肘”
就是篮球运动员佩戴的那种护肘，运动器材商店和淘宝网上都可以买到。选择大小适合、弹性较好的护肘，佩戴在肘部时可以对伸腕肌施加一定的压力，起到修复损伤和止痛的作用。
2
伸腕肌力量训练
1、双手互动法：患侧的手臂伸直、五指并拢后手掌朝下伸直腕关节；健手握住患手的手指手掌交界处，然后在抵抗健侧手下压的情况下让手掌缓慢“垂下--伸直”。每天3组、每组5-15次，疼痛无法忍受时停止运动。动作要缓慢在无痛的前提下，逐渐增加施加在患手上的抵抗力。
2、哑铃锻炼：手心朝下握住哑铃，做手腕缓慢垂下-抬起的动作，每天3组，每组12次，感觉轻松时增加哑铃重量。
3、赛乐棒（TheraBand）锻炼：赛乐棒是一组4根有弹性的橡胶棒，网上也能够买到。通过扭转赛乐棒来锻炼伸腕肌的力量。图示的是右手患有网球肘时的锻炼方法：动作1-4是扭转赛乐棒，然后通过右手伸腕肌的用力让赛乐棒缓慢去扭转、回复，锻炼右手的伸腕肌。每天训练3组，每次12次左右。赛乐棒的扭转力量按照黄红绿蓝的顺序递增，可以根据自己手臂的力量选择。
无论是做家务、工作劳动等手部用力做抬手腕、拧毛巾这些动作时，注意不要用猛力，拧瓶盖、开罐头可以借助工具用巧劲。另外，平时注意训练手臂的力量也是预防网球肘的基本点之一。
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