秋季处暑日夜温差将逐渐增大，但白天气温仍较高。节气变化也提醒公众，早晚时段注意不能太贪凉了。秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，可多吃梨子、白木耳、百合以及一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。
秋季养生汤：
西芹、百合、赤小豆
??红小豆粥功效：红小豆有清热利湿的作用，粳米可以滋阴益气，两者一起煮粥既能祛暑湿又能润秋燥。
??西芹百合功效：西芹可以清热祛暑，百合具有滋阴润肺的作用，但脾胃虚寒者不宜。
秋季养生功：
1.螺旋式手搓脸：
每隔一段时间，用双手有规律性螺旋式揉搓面部，以面部感到微微发热为止，即可达到效果。长期坚持，还可起到一定的美容作用。
2.双臂螺旋式划圈：
试试活动下双臂吧。自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。
3.团身滚背法：
身体仰卧，将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，按摩督脉，提升阳气，改善腰背酸痛，缓解疲劳。
处暑情志调摄：
《黄帝内经》云："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"秋季阳气收敛，天气清肃，为顺应自然，人们应当早睡早起，收敛神气，使情志处于安定平静之中，以缓深秋肃杀之气。大体上，晚上22:00前入睡，早晨6：00左右起床即可。当然，如果能再早一点入睡的话，就更好了，建议大家在入睡前练习一下静坐，静心宁神。
内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息甚至闲坐发呆等都是帮助我们内视己心，涤除芜杂，从而复归于平静的好办法。
下面和大家分享一种适合秋季练习的“静坐冥想呼吸法”：
首先：轻松的坐着，单盘、双盘、散盘腿都可以，姿势量力而行，无论哪种姿势，保持脊椎中正；其次：收摄六根，六根归一，这个一就是我们真正的心（中丹田），位于两乳之间，六根归一，就是在当下用眼观心，耳听心，鼻闻心，舌尝心，神归心。六根归一之后，将意识从中丹田向下沉淀，沉于下丹田（位于脐下四横指）。
最后，意守下丹田做“宝瓶气呼吸法的练习”：此法主要掌握“吸--息--呼”的呼吸规律。具体方法如下：1.用鼻腔吸气，意念想着大自然的精气从会阴---尾闾----命门；2.屏息，意念想着气从命门沿着带脉（腰的两侧绕向腹部），精气充盈着整个腹部，直到屏不住气了后自然吐气，一般建议屏息5-10秒钟；3.吐气：从喉部压气呼出，意念想着气从喉部-往下到--中丹田---下丹田，微微收缩腹部，想着体内的浊气清空吐尽。就这样反复练习15-30分钟。
静坐冥想呼吸法的功效：
凝神静气、养元固本、调节阴阳、强壮肺脏、安神助眠、调养身心、排毒养颜、防病祛疾、燃脂瘦身、延缓衰老、提升能量、开通大智慧等，是现代人不可缺少的禅修静心之道。
中国培训研究院-沃盟经纪推荐师资
王珏老师
专家介绍：
国家高级中医养生师（人社部颁证）
办公室养生总动员发起人,
印度瑜伽国际联合会中国区秘书长
王老师生于中医世家，自幼秉承家学渊源；后遍访名师，师从手诊第一人蔡洪光、正脊大师徐子竞、中医自然疗法郝美玉教授等中医学、健康养生名家，研习中医、自然疗法等多种健康养生术；并负笈游学印度三年，拜于国际瑜伽大师希瓦·帕萨德门下，修行印度瑜伽术、灵修术。
王老师将中国传统中医学、道家养生术、印度瑜伽、灵修术等融会贯通，结合现代职场人士工作、生活特点，自创特色《职场巧养生》系列健康养生课程，近十年来授课满意率全部在90%以上。
王老师自年专注于健康养生培训以来，已在深圳检验检疫老干部局、中国移动广东省多家地市公司、中国银行多家分行、交通银行多家分行、中海油等上百家机关单位、企业开展健康养生培训课程和讲座，并被招商银行总行、中国银行广东省分行、深圳海关检验检疫局等多家单位聘为常年健康养生顾问，且为清华大学，中山大学，浙江大学，上海交通大学，上海财大，等国内知名大学特聘讲师。
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