网球肘是因网球运动员易患此病而得名，医学上称为肱骨外上髁炎。从事手部活动量较大工作的人群，如IT职业、木匠、按摩治疗师、攀岩者、体操运动员和举重运动员，常常会受到影响。
其实除了网球肘，高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）也是常见的慢性损伤性疾病。患者也多见于伏案工作的人员和家庭主妇。
如果你因为长期劳损，造成了网球肘或者高尔夫球肘，正饱受疼痛的烦恼，那么以下内容将能帮助你缓解网球肘带来的疼痛。
网球肘和高尔夫球肘
了解疼痛点
高尔夫球肘导致手肘内侧疼痛，而网球肘导致手肘外侧疼痛。
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疼痛点
●前臂肌肉超负荷承重，且肌肉产生高浓度乳酸。
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原因
●疼痛可由以下原因引起。
●前臂长期静态工作。
●做对前臂和手掌肌力和肌耐力要求较高的动作。
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一般治疗措施
避免所有需要用到前臂的工作，包括低强度工作。使用加热板促进前臂的血液循环。
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特殊治疗措施
坚持不懈地拉伸，每天拉伸20次。
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何时寻求专业帮助
如果疼痛持续一周以上，请向专业人士寻求帮助。
需要拉伸的肌肉
胸大肌
肩关节是活动最多的关节，肩关节活动过度会导致胸大肌难以拉伸。如果肌肉过于紧绷也很难拉伸。这一练习中掌握正确的动作要领非常重要。保持腹部收紧以防止弓腰。
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肌肉知识
胸大肌是位于胸腔前部靠近皮肤的大块肌肉。它生长于锁骨附近区域、胸骨和腹肌顶部，从这些部位一直延伸至上臂。胸大肌负责向内扭转手臂，向前活动肩胛骨。
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导致紧绷的原因
不良的姿势习惯导致胸大肌缩短，例如弯腰驼背、在身体前伸直手臂。发型师、按摩理疗师以及用电脑工作的人群最容易受影响。
通常不认为压力会对胸大肌产生直接影响，但有的人在拉伸胸大肌后倍感轻松，还有人甚至觉得呼吸都顺畅很多。消减胸大肌的紧张往往有助于形成更好的姿势，而更好的姿势则能帮助放松其他肌肉。
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肌肉紧绷的症状
●秃鹰颈（头部凸出于身体前）。
●肩胛骨之间疼痛或肌肉痉挛。
●胸骨疼痛。
●胸口受压（类似心绞痛）。
●手臂出现刺痛感和麻木感，尤其在夜间。
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柔韧性测试
测试1
背靠墙站立。双臂向身体两侧伸展，直至肘部略高于肩部。手臂弯曲90度，扭转前臂贴至墙壁，上臂与肩部保持在同一水平线上。整个前臂和手背应该能够在不弓腰的前提下与墙壁贴合。
测试2
面朝呈直角的角落站立。一只脚踩在角落里，弯曲手臂90度。接着，手肘抵着墙壁扭转至前臂紧贴墙壁，上臂的高度与肩部平齐。上半身向角落倾斜。柔韧性越好，胸部就会越贴近墙面。
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警告
如果肩关节、肩胛骨之间或腰背部在拉伸时出现疼痛，请停止这一运动。
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动作要领
右手和右前臂抵着门框站立。手肘的位置应该比肩部略高一些。收紧腹部避免弓腰。右脚向前迈一步。
慢慢地弯曲右腿，拉伸5至10秒。这一动作会导致身体向前方和下方倾斜。胸肌有轻微刺痛感时停止动作。然后，放松肌肉5至10秒。
手肘略高于肩部。收紧腹部，上半身向前倾斜。
右手肘靠压在门框上，产生抗阻力，保持5至10秒。然后放松5至10秒。
重复2到3次。
身体保持不动，手肘靠压门框以产生抗阻力。
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常见错误
●手肘位置过低。
●没有收紧腹部（从而出现弓腰现象）。
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说明
如果肩关节的活动量太大，拉伸胸大肌的效果就不会很好。如果存在这一问题，请将手臂再抬高一些。
前臂屈肌
前臂屈肌是指位于前臂与手掌同侧的10块小肌肉。为了防止这些屈肌出现疼痛，应该经常进行拉伸，避免长时间静态地、反复地使用这些肌肉。
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肌肉知识
前臂屈肌起于上臂下方末端，穿过肘关节内侧，经过手腕与手掌同侧的位置。最后，它们形成肌腱延伸至手指。
这些屈肌共同作用，负责向手掌方向弯曲手指。它们也在各自的指关节处单独活动，弯曲每一根手指。
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肌肉紧绷的原因
长时间地静态工作，例如敲击电脑键盘，会导致这些屈肌紧绷和缩短。所有需要大量手部活动的职业也会导致这些屈肌出现问题。木匠、按摩治疗师、推拿理疗师、体操运动员、攀岩者和曲棍球运动员常常会受到影响。
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肌肉紧绷的症状
●前臂和手指出现疼痛。
●手肘内侧出现疼痛（也称为高尔夫球肘）。
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柔韧性测试
双手放在脸部前方，手掌合拢。手肘向上抬起，直至前臂处于水平位置。不要移动双手。
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警告
如果拉伸时手腕出现疼痛，请不要做这一运动。
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动作要领
找一个平面，如桌面，向内旋转双手，让手指对着身体，双手放在桌面上。右大拇指此时应指向右边。
左手放在右手手指上。右手臂完全伸直。小心地朝着身体的方向拉右手臂，拉伸5至10秒，直至右前臂出现轻微的刺痛感。放松肌肉5至10秒。
手臂和身体向后靠。确保练习过程中手肘完全伸直。左手放在右手手指上以加强拉伸效果。
指关节小心地下压桌面5至10秒，以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。
继续向后拉手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
右手下压桌面以产生抗阻力。
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常见错误
●弯曲手肘。
●手指没有完全伸直。
●桌面高度过高。
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说明
如果桌子过高，将无法做到正确的初始姿势，以致于在整个练习过程中也无法完成正确的动作。手掌下垫一条毛巾能帮助你保持手指伸直。
前臂伸肌
伸肌包括10块肌肉，位于前臂外侧和后侧。近来，前臂伸肌引起了越来越多的北京看白癜风最专业的医院丹芪偏瘫胶囊
