50岁后，怎样锻炼？
生命在于运动，尤其是中老年人积极参加适当的体育锻炼，对增强身心健康大有帮助。那么，50岁以后的中老年人，由于机体自然老化，应该如何锻炼才能获得最佳的健身效果呢？现将美国医学专家凯尔.威斯利克博士提出的、适合不同年龄段中老年人的锻炼方法介绍如下：
50岁后肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，如游泳和骑车等。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
60岁后应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，有利预防骨质疏松症等。一些60多岁的老人常存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。其实只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
70岁后对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，做体操、散步、打太极拳、园艺劳动都能预防。体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到很大提高。
还值得指出的是：人到中年某些身体素质就会出现下降。因此，中年人应该抓住这个时期，趁着自己手脚还灵便，积极参与各种锻炼活动，不仅能增强体质，提高防病抗病能力，还可以避免很多老年疾病。
来源：大众卫生报
健康科普知识--运动损伤专业
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