关节炎是老年人的常见病，数据显示，在60岁以上的人群中，每两个人就会有一人有不同程度的关节炎症状，以前人们以为关节疼痛是上了年纪的人才有的症状，现在不少人发现，30多岁的女人可能就开始疼痛。关节疼痛时，人们往往会吃止痛药来缓解疼痛，但是它的副作用很大。
小超今天从物理疗法告诉大家怎么不用吃药，医院，自己也能治好关节痛！
怎么做？01
姓名：颈肩痛
症状：
颈肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。
对抗方法：
要先改善头部的姿势，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，其次两眼要平视前方。
然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。
02
姓名：腰、坐骨神经痛
症状：腰疼、腿疼、腿麻。
对抗方法：
对于大多数腰疼建议卧床休息，进入缓解期后，可以通过练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
对于刚开始练习的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。
03
姓名：关节疼
症状：上下楼、下蹲膝盖疼。
对抗方法：
靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要八字，把体重平均分配在两条腿上。
双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。
然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。这时会感到非常吃力，再多坚持一会儿会感到肌肉充血，然后酸疼发胀，再然后就是累得发抖、累得坚持不住只好站起。达到这种就完成了一次静蹲练习。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。
04
姓名：肩周炎
症状：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。
对抗方法：
上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意动作上臂要贴近胸廓）
双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
05
姓名：足根痛
症状：主要为脚跟疼痛，有时牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，
坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。
对抗方法：
找一个斜坡（比如斜着的砖或木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周。
前腿弓，后腿绷（脚跟不要离地），坚持20秒后互换，10次为一组，每天最少4组。坚持4-6周。
06
姓名：网球肘
症状：在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西，手不能用力握物、
提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。
对抗方法：
患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，就完成了一次牵拉训练。5次一组，一天3组。坚持效果会非常明显。
按摩动作要领：
用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。
一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。
07
姓名：妈妈手
症状：腕部拇指一侧的骨突处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。
对抗方法：
患病的手握拳，健康的手向下用力按压患病的手，帮助手腕向下牵拉肌腱。
当达到一定程度后，坚持10秒，算做一次。5次算作一组，一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。
图文来源网络
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