一、锻炼身体不飞的时候要注意锻炼身体，做到有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动可以提高机体免疫力、增加心肌供氧，改善组织血供，特别是微循环的血供。无氧运动能增强组织细胞对于缺氧的耐受能力。二、饮食1、饮食宜选用清淡可口、优质蛋白、高纤维素、高维生素。在执行任务前可适量添加高热量的辅食。2、多饮水。选择无刺激的饮料，如：白水、果汁等。避免引用含酒精、咖啡因的饮料及碳酸饮料。在执行任务的时候可引用少量的纯净水，因为纯净水内不含任何矿物质。可以将体内导致结石的钙和镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐溶解，经由尿液排出体外。3、多选用海藻类和富含维生素C的食物，有很好的防辐射作用。三、倒时差的正确方法很多飞行员都经历过倒时差的痛苦。如果航班白天回来，应该吃饱肚子，洗个热水澡，然后喝大约ml的水再睡觉，过程中遇到吃饭的时间，一定要起来吃饭，然后再喝ml的水，接着睡。吃过晚饭后，要活动一下，到晚上十点左右继续睡，直到自然醒来。如果航班晚上回来，同样是吃饭、洗澡、喝过水之后再睡觉，不同的是：早上一定要起来吃早饭，上午不要睡觉，吃完中饭再睡。
四、健康指导1、在座小体操：不在座的时候一定要注意活动，在座的时候不方便活动，我设计了一套小体操，从医学的角度上看还是很实用的。首先是脚趾活动，在鞋子里面充分运动自己的脚趾；然后有规律的绷紧、松弛自己的双小腿，直到小腿肌肉有一些酸胀之后换成双大腿的肌肉做绷紧、松驰运动。意义在于：人为的给下肢静脉血管以按摩，防止静脉血栓形成。
2、缩肛运动。顾名思义就是缩紧肛门、再松开，再缩紧、再松开。这种运动可以有效锻炼直肠耻状线以下的肌肉群，使痔静脉丛淤血回流，有效预防血栓性外痔。而且对于便秘、腹胀也有很明显的预防作用。3、机上小毛巾的使用。高空环境湿度很低，有很多飞行员有过鼻痒、口干的感觉，这个时候用温热的水浸湿小毛巾，捂在口鼻上呼吸2~3分钟，可以补充呼吸道水分，增强呼吸道纤毛的活性。4、戒烟戒酒。飞行的时候尤其不能抽烟。
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