对于羽毛球、网球爱好者来说，“网球肘”和“网球手”也许并不陌生。 “网球肘”的表现是肘关节外部疼痛，主要是因重复过度反手挥拍，使前臂伸肌总腱反复受扯，而导致慢性劳损引发炎症。如果前臂肌肉的力量、耐力和韧性欠佳，加上技术动作不规范，就更容易发生“网球肘”。 “网球手”的表现是手腕内侧疼痛，多是由于手腕动作错误、用力不当或过猛，造成腕关节韧带撕裂或肌腱断裂，而引发急性损伤炎症。那么，你知道怎样预防“网球肘”和“网球手”吗？
使用正确的反字挥拍抽球技术动作 击球时，要提前准备好身体姿势，站好位置，挥拍动作要由后下方向前上方进行，借助腿和腰的力量，用大臂带动小臂，保持手腕直和紧，避免抬肘、翻肘或手腕松动，用手臂发力。另外，还要掌握好击球点和时间。 选择和使用适当的器材 球拍握柄要适合手的大小，过粗或过细的手柄都可能造成技术动作错误和击球发力不当，并对手腕、手臂和肘关节周围的肌肉、韧带和肌腱产生过大的压力。另外，球拍大小、重量、网线张力不对，网球过重、缺乏缓震装置等，都会增加得“网球肘”的风险。 加强肩、肘、腕和手指的肌肉力量锻炼 尤其要加强前臂伸肌和屈腕肌的力量锻炼。练习的动作主要有：哑铃手腕屈伸、前臂和腕部的旋转、双臂外展和前屈、上臂屈伸动作，橡皮带上肢斜向拉伸练习，卧推，俯卧撑，腕握球练习、肘部负重静力练习等。 做好运动前的热身准备活动和伸展拉长练习 打球前还可戴上腕、肘关节护具，以对关节部位提供支持。打球后，可冰敷手臂外侧部位，预防症状的出现。 合理安排好运动量和运动强度 要循序渐进、劳逸结合，千万不要攀比和过于竞争。如果出现明显的“网球肘”或“网球手”症状，一定要暂停运动并及时治疗。也可以冰敷疼痛部位，以缓解疼痛、防止肿胀。如果必须继续打球，则一定要佩戴护具。
上医文摘
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