我们常说「人老腿先老」，腿上最大的关节，膝关节是最容易磨损老化的，常见到中老年朋友锤着「老胳膊老腿」抱怨膝盖疼。
这膝盖一疼起来，出去遛弯就不要提了，严重起来，下个床，自己去上个厕所都困难。
今天，健康头条就教大家一个动作，照着做，对预防和缓解膝盖疼都有效果。
一个动作，强健膝关节
许多人膝关节不好，是因为膝关节周围的肌肉不够发达，不能有效支撑膝关节、减轻运动时的关节压力。
所以，对膝关节周围的肌肉进行锻炼，可以帮助减轻关节压力、减少磨损，推迟关节老化。而这里最重要的就是大腿肌肉，我们要介绍的「坐姿踢腿动作」就是专门训练这部分肌肉的。
大家可以按照下面的图片来做动作：
运动技巧要讲究
除了这个动作，大家可能还会去跳广场舞、交际舞、打太极拳，这些运动也能帮助活动膝关节，利于心肺。
但是有些朋友不注意运动技巧，常常适得其反，造成膝盖损伤。下面这些事情，是大家要特别注意的：
避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；
选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；
避免深蹲、大跳、快速平移等动作。
