仙女们有没有在用力抓握或提举物体时感到肘部疼痛呢？如果有的话，你可能患上“网球肘”了哦。提起网球肘，大家可能十分陌生，网球肘即肱骨外上髁炎，是指由于前臂伸肌的慢性撕拉伤引起的肘关节外侧肌腱发炎疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子，网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
手肘是上手臂和前臂之间的轴心点，如果要改善手肘的不适，可以从锻炼前臂、上臂的肌力下手，以减轻手肘的负担。来和唐老师一起试试金刚坐姿反腕压吧，这个动作可以从肩膀一路训练到手腕，练习均匀分配肩、肘、腕、指节的力量，舒缓双手的肌肉群，赶走“网球肘”哦！
唐老师的YogalatesStyle：
Step1.金刚坐姿预备。背打直，两手放膝盖上，肩膀后收下沉，身体坐稳，头顶向上延伸。
Step2.吸一口气，将身体往前倾，右手臂朝向地板，反掌手背贴地，轻轻下压，指尖朝向外侧，让手肘伸直。
Step3.左手把住右手肘由外向身体内侧翻转，感觉从大拇指内侧（桡肌）、手腕到手肘之间的肌肉通通伸展开来。
Step4.相同动作换手再做一次。
想象一下：将手肘由内往外侧翻时，想象正在转水龙头，轻轻地往逆时针方向转动，不过，小心可别将水龙头转太紧，施加大多压力，可是会让手肘受伤的。
TINA老师说：
一般而言，我们做的动作可分为两大类：
1.闭锁链运动（CloseChain）：有固定的终点作为动作执行的施力点，主要锻炼我们稳定性（Stability）。
2.开放链动作（OpenChain）：无固定的终点作为动作执行的施力点，主要强化活动性（Mobility）。
所以，手部常进行开放链动作，活动性很强，但是缺少稳定性的训练，很容易在活动中受伤。相对而言，髋关节因为我们时常站立而处于闭锁链的状态，有较强的稳定性，但却缺乏活动性训练，容易因为猛烈蹲下或站起，造成脊椎及髋关节的伤害。为了让全身都处于良好状况，开放链和闭锁链运动应该并重。
小贴士：
缓解网球肘的饮食：
1.饮食要富于营养，忌食辛辣，一些刺激性的东西也应该少吃，比如葱、姜、蒜之类，应该少吸烟。
2.可适当增加营养。富含蛋白质的食物有动物类食品，如鸡、鸭、鹅肉，瘦猪牛羊肉；植物类食品，如面粉、豆类食物及大豆制品。
仙女们，对于身体产生的病痛不能忽视哦，一定要早发现早锻炼早治疗，才能早日重获健康~
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