摘要
除了坐着，你的脚部每时每刻都在受到许多不同条件的影响。换句话说，这哥俩每天伺候你伺候的压力山大啊！如果你有足痛，一般情况下是两个原因导致的：足底筋膜炎和阿基里斯腱炎。
那么，先去找双舒适的鞋，垫上鞋垫，先缓解缓解症状。吃点儿止痛药缓解疼痛也行，在运动前吃点儿还能帮你保持活跃而不会引起额外的疼痛。
下面正式进入练习：这些练习能帮助你减轻疼痛，预防未来的伤害。正常情况下，疼痛应该在两周内缓解，大约4-6周的时间内恢复。
一、墙推
a)面对墙，双手放在墙上，肩高，一只脚在另一只脚前。
前面的脚应该离墙大约30厘米(12英寸)。
前膝弯曲，后膝伸直，将前膝盖弯曲，直到后边的小腿感到紧绷。
放松，重复10次。
b)重复a)，但要把后脚向前推进一点，以便后面的膝盖稍微弯曲。重复10次。
二、跟腱和足底筋膜伸展
在你的脚掌周围绕一条毛巾，
把你的脚趾朝你的身体方向拉，保持膝盖伸直的状态。
保持30秒钟。每只脚重复3次。
三、足底筋膜拉伸
坐下来，把脚的足弓放在一个圆形的物体上(比如一罐豆子)。
将脚底足弓向各个方向滚动几分钟。每天至少重复练习两次。
四、脚拿毛巾
在你面前的地板上放一块毛巾坐下。
把你的脚后跟放在地上，用脚趾夹住毛巾，拿起毛巾。
重复10-20次。
觉得不过瘾还可以升级游戏难度，增加点儿重量，
比如，把一罐XX放到毛巾上。
五、坐着进行足底筋膜拉伸
坐下来，一只脚跨过另一边的膝盖。
抓住你脚趾的底部，把它向身体方向拉，直到你感觉舒服为止。
保持15-20秒钟。重复3次。
体外冲击波疗法（推荐）
体外冲击波通过可自由移动的冲击波治疗探头，
由气压弹道产生的冲击波以放射状扩散的方式传送至治疗部位，
因而更合适于治疗软组织慢性损伤性疼痛。
瑞士EMS体外冲击波
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