这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动，让你平静下来，连接呼吸和动作。
双脚并拢，双手合十。
吸气双手向上，呼气往后拉伸手臂向上，放松脖子。
记住，一个动作一个呼吸。
好处：拉伸脊柱，改善柔韧性2婴儿式这个体式很轻柔，很好拉伸下背部。
膝盖着地打开，双手抓住大脚趾。
臀部向后坐脚跟，双手向前。
好处：拉伸脊柱和髋屈肌，提升柔韧性。3牛式双手膝盖着地，膝盖对齐髋骨，肩膀对齐手腕，手指展开。
胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。
好处：拉伸脊柱，提升柔韧性。4猫弓式牛式的反向体式。从四脚板凳式，肚脐内收上提，弓背远离地面。
尾骨向下找脚踝，延展脊柱空间。
好处：帮助延展脊柱，改善柔韧性和体态。5仰卧脊柱扭转躺下来，膝盖找胸腔，双手抱住大腿，前后左右晃动一下。
现在，双手打开"T"字，髋部向右，膝盖向左找左手肘，看右侧。
保持深呼吸。然后慢慢回到中间，髋部向左一点，膝盖向右，看左侧。
好处：给脊柱“按摩”6桥式躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，呼气，脚内侧压地，抬起大腿离地平行地面。
保持膝盖在脚踝正上方，胸腔找锁骨，髋部找肚脐。
好处：改善体态7下犬式从四脚板凳式开始，膝盖对齐脚踝，手稍微在肩膀前方。
手掌打开，脚趾踩地。
然后，呼气，膝盖远离地面，延展尾骨，坐骨向上，大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝。
好处：拉伸脊柱，改善柔韧性8新月式这个体式可以很好拉伸髋屈肌。
做低位弓步，右膝盖着地，延展尾骨靠近右脚跟。
抬起手臂向上，右膝盖往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。
好处：拉伸髋屈肌，改善柔韧性。9上提骨盆躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地。
吸气，背部贴实地面，呼气，感受尾骨稍微上提。
吸气，放松着地。
好处：拉伸背部。瑜伽让你变得哪里好了？
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