砍肘:两足平立,肘肩放松,两手握拳,食指伸直,屈肘交臂于胸前,然后两臂用力向两侧弹出如砍物状,迅速收回交臂于胸前,掌心向上,斜向外上方,迅速弹出展开,收回胸前,手心翻转朝下,迅速向两侧下方用力划出,收回胸前换右弓箭步,上下交替,左右均同一姿态,每侧做数次或十数次(苹果)
据陆主任介绍,一般四十五岁以上的妇女肌腱纤维退化、老化明显,一旦用力多了,不宜恢复一两岁的宝宝喜欢赖在大人的怀抱中,但是他们的分量在一天天加重,奶奶、外婆就容易造成“网球肘”早期症状轻微时,按摩、理疗效果良好,疼痛加重后可采用中药、针灸疗法,个别病例用保守疗法网球肘肌腱炎无效后可考虑手术
抱宝宝也会得“网球肘”
云手:站直微屈膝,双足张开,与肩同宽,上肢放松,以健侧带动患侧,两臂交替做云手动作如此反复练习,逐步加大肩、肘关节活动范围先做小云手,待疼痛减轻后再做大云手,每次做10余次
随着工作繁忙压力增大,80后变为父母角色时大多需要爸妈帮忙带孩子,而父母对于自己喜爱的孙子辈,更是爱不释手,整天抱着小宝宝许多人不知道,这对宝宝来说最惬意的“摇篮”也会造就奶奶、外婆新的“职业病”——“抱宝宝肘”,也就是人们常说的“网球肘”
据上海市中医院针灸科陆瑾主任中医师介绍,网球肘因网球运动员易患此病而得名,它的医学名称为肱骨外上髁炎表现为肘部活动时疼痛,并可向前臂、腕部放射,有固定的压痛点网球肘防治,严重者手不能持物本病多因反复伸腕、伸指及前臂旋转致肱骨外上髁处的筋膜发生慢性劳损性炎症,中医称为“肘劳”家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎
带孩子的“奶奶外婆”族要注意,应当做到劳逸结合,避免突然的肘部过度活动,治愈后仍要防止肘部吹风、着凉,患者在适当休息、治疗的同时,还可通过以下简单的功法来锻炼,以获得更好的恢复
预防“网球肘”,多做“云手”和“砍肘”
白癜风怎么治北京中科医院