胫骨疼痛
轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱
应力性骨折
保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康
长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损
做完整的热身及放松运动,这对全身皆有益不要过量运动身体的某一部分,或向其施加过多的压力
常见运动损伤
膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌(大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力
脚扭伤
肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也会出现,处理不当时会造成肌肉损伤
可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤
肌肉拉伤
■小贴士
反方向且轻微负重的弯治网球肘的药曲可增强上臂的力量,捏橡皮球也可达到同样的效果
(责任编辑:小玩)
直立站立,肩膀向后划圈转动也可一手抓住椅子,腰部弯曲,使背部和地面平行,另一手划圆25次来抻拉肩膀重复做10次另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤
[我来说两句]
膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化
腹部刺痛、侧腹痛主要发生在停止运动一段时间,重新开始接受运动训练的初期,或偶尔参加身体活动的人侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛
如果网球肘是怎么造成的感觉有不适症状时,应立即上岸擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生
运动损伤预防
肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力
运动前热身,运动后抻拉锻炼的肌肉抻拉时不要做弹振
链接
网球肘
膝盖
网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛,手握力减小及用力较差,打反手球时显得非常困难,主要是因肌肉肌腱点处发炎所致不单是网球运动可引发"网球肘",打羽毛球、乒乓球亦可致病
背部和颈部扭伤
肩膀疼痛
带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调尽可能在木地板或草地上运动,避免在公路或水泥地等硬地上运动运动前缓慢地做热网球肘自我按摩身运动,激烈运动后一定要做好放松与伸展运动
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