腰椎肌肉力量锻炼
现在我们来看看如何锻炼自己的腰椎肌肉力量，以达到保护腰椎功能的目的。
1、背部伸展
向前抬高手臂，不要曲颈；
保持背部平坦；
维持3秒钟，重复10次。
2、背部伸展
一侧腿向后抬高，
背或颈部不要弯曲,
维持3秒钟，重复10次。
3、背部伸展
收紧上腹部肌肉；
同时抬高一侧腿和对侧手臂；
维持3秒钟，重复10次。
4、卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平；
头和肩从地面抬起；
维持3秒钟，重复10次。
5、卷曲腹部并倾斜
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧
维持3秒钟，重复10次。
腰椎灵活性锻炼
在进行了腰椎肌肉力量的锻炼后，下面我们来看看如何进行腰椎灵活性的锻炼。
肘支撑俯卧位
以肘为支撑尽可能的抬高身体
保持髋部不离开地面
维持3秒钟，重复10次。
中背部伸展
向地面伸展胸壁，尽可能远的向前伸
维持3秒钟，重复10次。
俯卧位伸展
上身成下图显示的位置
保持髋部接触地面，保持腰下和臀部放松
维持3秒钟，重复10次。
转动下背部
保持背部坦平和双足并拢
膝关节向左右转动
维持3秒钟，重复10次。
盆腔翘起
通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平
维持3秒钟，重复10次。
双膝向胸部弯屈
将双膝拉向胸部，伸展背部
维持3秒钟，重复10次。
怒猫伸展
下颌内收和上腹收紧，弓背
维持3秒钟，重复10次。
单腿向胸
一侧膝拉向胸部，
伸展下背部和臀部,
维持3秒。重复10秒。
马明仁膏药铺提醒您，今天是年三伏里面的末伏季第六天。
末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。这时人体的穴位毛孔充分张开，趁着阳气最旺盛、人体经络疏松之时，药物易于渗入人体直至病灶的特点，在人体特定穴位上通过中医治疗手段，对脏腑进行调理，此时药力最易渗透到体内，以此达到预防或减少疾病在秋冬季的反复或加重。
马明仁膏药铺针对三伏季推出马明仁三伏季特色理疗，扶阳灸配以穴位贴敷，祛痹扶阳，协助颈肩腰腿痛者解除寒湿痹痛，秋冬季节免除旧病发作之苦。
适应症：颈椎病、肩周炎、椎间盘突出、风湿、类风湿性关节炎、骨质增生、肩腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、腰肌劳损、网球肘、强直性脊柱炎，各关节骨质增生性疾病。
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