与皱纹和白发一样,脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛与其等老了依靠消炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨损
要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损另外,运动前缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤英国骨科医学会伊恩·德赖斯代尔博士则表示,肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因,体重每增加1磅(约454克),跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉另外,膝关节不好的人膏药治网球肘,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪,这容易导致膝盖磨损
膝关节
肘关节
走路或跑步时,踝关节最先受到冲击爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎据调查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝关节炎35—45岁,是它的发病高峰期奥尼尔建议,为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖
指腕关节
有话请讲
肩关节
肩关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动网球肘冰敷作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕活动越多样化,对腕关节和手关节越有利
走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议,平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示,运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节日常生活中,每天向后甩腿10次,网球肘的检查项目或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节
膝关节
点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节颈椎特别是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节
电话:
电子邮件:
人吃五谷,每个人都会有或多或少的就医经历您在某次求医过程中遭遇了陷阱吗?又或是哪位医生让您特别感动;或者,您对现在的医疗现状有话要说,还是您正承受着某种病痛的折磨却求医无门……这里都是您倾诉的平台告诉我们您想说的,怎样治疗网球肘炎最轻的声音,也能汇聚成一股力量
颈关节
举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软
踝关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬在日常生活中,网球肘疗法英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度走路时摆臂也有很大帮助为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次
肘关节
踝关节
髋关节
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