腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂,使髓核突出于椎间盘,从而压迫神经根引起的腰腿痛。
俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势。
患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
俯卧鱼跃势:病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。
站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
随着方法的不断增多，如今，腰间盘突出的最佳治疗方法有很多，患者可以选择皮针刀方法。因为它是介于小针刀和浮针治疗的突出上产生的治疗方法。它能够快速的治疗腰间盘突出，并彻底根除，也没有开放性手术的危险，却有着比开放性手术更佳的效果。
皮针刀是一种全新的疗法，他只要在人体皮肤表面部位进行治疗，就能快速治愈疾病，治疗时间不到一分钟，多数患者整个治疗时间甚至只有几秒钟，全部患者立竿见影，一般1—3次治愈，部分患者可1次治愈。
治疗范围
皮针刀除了治疗疼痛科疾病，比如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、弹响指、足跟痛、网球肘、骨性关节炎、关节囊肿、第三腰椎横突综合症、坐骨神经痛、骨外侧皮下神经炎，各种麻木、各种颈肩腰腿痛、各种软组织疼痛，还可以治疗内科、妇科、儿科、骨科、五官科、外科、皮肤科、肛肠科、男科等许多疑难疾病。
备注
5月12号特别邀请皮针刀创始人宫建老师主讲：颈椎病、肩周炎、颈椎间盘突出、头痛、偏头痛、腰腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、第三腰椎横突综合症、坐骨神经痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、四肢麻木、急性踝关节损伤、急性腰扭伤、股骨头坏死、关节腔积液、半月板损伤等公益培训班
宫建：皮针刀发明人，皮针刀医学创始人，中国针刀医学专家，中国疼痛医学专家。现就职于广东省深圳市职业病防治院疼痛科。毕业于湖北中医药大学，宫建老师从事疼痛科临床工作与中医药科研工作将近二十年，获得30多项科研成果，其中已获得国家发明专利1项，已获得国家实用新型专利5项（其中3项针刀实用新型专利，2项针灸实用新型专利）。
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