不知不觉，立冬了。
立冬以后，天气会越来越阴冷，
但这正是每年养护身体的开始。
时刻准备穿暖和，食温补，
立冬养生妥妥哒！
立冬，意味着今年的冬季正式来临。而冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。
立
冬
起
居
立冬天地间阴气愈盛，人体阳气潜藏、阴气极盛。冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
早睡晚起养护阳气
《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」立冬后，天黑得越来越早了。
人体也应该和天地一样，早睡晚起。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。冬季晨练，不要太早，等太阳出来后开始比较好。
//艾灸//立冬过后天气渐寒，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。
因此，扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。
艾灸关元培元固本
春夏养阳，秋冬养阴。用隔姜灸法，三天灸一次，能培元固本、补益下焦。
关元穴位于肚脐下4个手指宽处，放一片生姜在关元穴处，上面用艾条的细末捻成黄豆大的一团，点着。隔姜灸能温里通气的。以有热感而不灼伤皮肤为宜，以热感能透入腹内，有如沐浴春日阳光般的温暖舒适为度。艾灸时不要走神，以免灼伤皮肤。
立冬前后要经常艾灸涌泉穴，涌泉是肾经的第一个穴位，也就是肾经的“根”，是肾气的起始。这类穴也叫“井”，我们看到井就会想到是出水的地方，也就是源头，是精气的源泉。而肾经的起穴又叫“涌泉”，就是让精气源源不断，喷涌而出。
除此以外，还可以艾灸背部的重要穴位。沿着督脉及足太阳膀胱经用艾艾贴进行艾灸，督脉行于背部正中，足太阳膀胱经主一身之表，经行于背部，两者所经过区域即为人体阳气聚集之所，灸之可以扶正培元、祛邪防病。最重要的是，今年冬天补足阳气，明年身体棒棒的!
寒风将至先暖足部
常说“寒从脚下起”，因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等。每晚睡前用温水泡脚，温度以50至60摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
立
冬
食
养
俗语称“冬季进补，来年打虎”，冬季正是进补的大好时机！
多吃“白色”食物
从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。
1、白菜冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。另外，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，食用时切勿丢弃。
2、白萝卜肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，立冬以后需要特别呵护，白萝卜有一定的润肺止咳功效。白萝卜生吃促消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。
养生菜谱+滋补靓汤
冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。尤其是女性，在这个时候增强身体免疫力是很重要的。
1、炒双菇菌菇含多种人体所需氨基酸、B族维生素和多种矿物质元素，能滋阴养胃，化痰散寒。
原料：
水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量
做法：
1、香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味
2、加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油即可
2、白萝卜炖羊肉羊肉性热、味甘，是适宜于进补及补阳的佳品。羊肉富含维生素和脂肪，钙铁含量远高于猪肉和牛肉，而且还没有这两种肉的胆固醇高，又利于消化，补而不滞。
原料：
白萝卜g、羊肉g、姜1小块、大葱1段、八角2个、料酒1汤匙、胡椒粉适量、盐油少许
做法：
1、羊肉洗干净，放入烧开的水中氽烫片刻，去除血沫，捞出用流动的水冲干净
2、将萝卜切成滚刀块。姜切片，大葱切段备用
3、锅烧热倒入少许油，加入大葱，姜片，八角煸香，加入准备好的羊肉，烹入料酒拌炒
4、炒好的羊肉放进沙煲，倒入适量的清水烧开，转小火盖盖儿煮到羊肉七成熟
5、加入白萝卜、盐、胡椒粉拌匀，继续煮到头羊肉和白萝卜软烂成熟，撒上香菜即可
3、黄豆滋补猪手浓汤猪手中含有大量胶原蛋白，能使肌肤细胞保持滋润，明显减轻已有的皱纹，让皮肤光滑有弹性。黄豆富含大豆蛋白以及黄酮素，这些都是有益女性健康营养元素。
原料：
猪蹄，生姜，料酒，花椒，茴香，八角，甜玉米，红枣，枸杞，花生，黄豆
做法：
1、猪手买回来去毛清洗干净
2、锅中倒入冷水，把猪手剁成大块放入锅中，加入料酒、姜片、花椒、八角，开大火煮出血水和浮沫，捞出猪手放入清水盆中洗净
3、洗净后的猪手放入砂锅，一次加足水，放入料酒
4、加入甜玉米、姜片、泡好的黄豆
5、盖上盖子，烧开后加入少许茴香，再开中火烧半个小时左右
6、加入红枣、枸杞、花生再炖一个半小时左右即可酥烂，出锅前撒上少许盐调味
4、立冬菌菇滋阴鸡汤百合清润，芡实补肾益精，加上补虚、暖胃、强筋骨的鸡肉，合而为汤，滋阴固肾，健脾和胃，润肺安神，好味又养生。
材料：
舞茸10克，冬菇16克，茶树菇10克，芡实10克，百合10克，生姜三片，鸡一只
做法：
1、菌类提前6小时泡发
2、鸡去皮切块，冷水入锅去血水浮沫
3、捞出鸡块冲洗干净
4、所有食材放入砂锅中，加毫升水，武火煮沸，文火慢炖2小时
5、饮汤时碗内调入食盐，肉蘸酱油佐餐
“立冬补一冬”，养生应遵循阳气潜藏的规律，以“养藏”为根本，适当进补，并辅以运动、精神调养。让我们一起在这冬季的第一个节气里，把身体养好吧！来年身体棒棒的!
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