“低头族”这个词如今已越来越流行了，顾名思义，它是指人们何时何地，个个都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的看平板电脑上网、玩游戏、看视频等。
抛开“低头族”在行路安全中的交通意外风险不说，他们所面临的健康隐患也是非常严重的。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，还会导致颈椎生理曲度变直、颈椎间盘突出等；长期双手操作手机、电脑，还可能患上腕管综合征、网球肘、腱鞘炎等；不仅如此，“低头族”们长期沉迷玩电子产品，还会影响视力，甚至过早地引发白内障；除此以外，“低头族”们的外貌也会受到严重影响：如低头容易驼背；长时间低头会使额头肌肤紧绷而产生皱纹等等。其中颈椎病就是最直接的危害，轻者颈部不适，重者更会出现头晕手麻，总之，颈椎病给我们生活中带来的烦恼数不胜数，今天就医院推拿科中医师带大家来做一做颈椎自我放松操，让大家在空闲之余也能自我锻炼，放松颈椎，拥有更健康的颈椎。
1、预备式
2、望月观星
3、左顾右盼
4、颈项相争
另外，“低头一族”还可以进行一些简单的自我按摩，现介绍以下四个简单易找的穴位（如后图所示）：
风府穴
取穴：后颈部，两风池穴连线中点，颈顶窝处。
主治：头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛、失音、中风。
风池穴
取穴：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，左右各一。
主治：头痛、视疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠。
天柱穴
取穴：项部斜方肌起始部，天柱骨(颈椎骨)上端，左右各一。
主治：颈肩痛、落枕、高血压、头痛目眩、视疲劳。
肩井穴
取穴：在第七颈椎棘突下与肩峰连线中点，肩部最高处，左右各一。
主治：肩部酸痛、头痛、头重脚轻、视疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。
上述四穴都可用简单的按揉或点压之法，力度不宜过重，酸胀为度，每日两到三次，每次每穴三分钟左右即可。当然，切记，改变“低头”的坏习惯，才是最有效的预防上述疾病的办法。
最后，也要给大家一些提醒：保持乐观情绪，积极改变不良生活习惯，避免长时间低头工作，注意睡卧姿势，调整枕头高度，若在锻炼放松期间，颈部症状持续不缓解或出现加重等不适症状，医院进行系统检查和治疗，避免贻误病情。
文章及图片来源：推拿科、针灸科
责任编辑：湛郑辉
编辑：胡惠娟
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