在文章开头这，需要向大家普及一个医学基础知识：
韧带损伤以后，大概需要经过3-4周的基础恢复时间。如果韧带撕开了，大概3-4周后它才初步地长合，但也很不结实，轻轻一拉就断了。所以，只有等大概6-8周后，它才会长得比较结实。
因而，最好在休养6-8周后再适当进行锻炼，此时去抻拉韧带，韧带能长得更好。
大家都知道，肌肉是需要训练的，能力也是需要训练的，任何能力都要不断地训练，才能做到最好。而人体的组织也是如此，在修养6-8周后，我们可以开始做一些活动去牵拉它。比如，我们可以做踝关节的活动、踮脚尖的练习(或者叫提踵练习)，通过一段时间的训练，我们的踝关节就能恢复到接近正常的状态。
提踵练习就拿我自己来举一个例子，当初我的左踝一根半韧带都断了，这算是比较严重的，我在断裂以后大概恢复了8-10个月，时间比较长，正常情况下，大多数人一般3-6个月就逐渐恢复了。不过我现在恢复得特别好，连续打两三个小时的羽毛球都是没有任何问题的，前些日子还去跟原来省队的羽毛球运动员打球了。之所以能恢复得这么好，是因为在恢复后期我特别注意地锻炼了我的踝关节肌肉力量。说注意倒是也没有特别认真，因为本职是医生，不是非要从事剧烈运动。
不过很多人对运动要求是很高的，所以一定要在2-3个月的时候，就是6-8周以后一定要开始反复地锻炼踝关节活动范围和肌肉力量，以及平衡能力。什么是平衡能力？
医学上称之为“本体感觉”。当闭着眼睛时，人也能平稳地站在地上，但显然比睁着眼睛时的稳定性要差很多，把脚尖踮起来站立就更困难了，但这是一种必要的训练。
训练初期，可以先睁着眼睛练，先练双脚的平衡能力，之后过渡到受伤的那只脚的平衡能力。
通过一段时间的训练(通常是三个月左右)，就能基本恢复到原来的运动状态，这是临床上比较重要的亮点。
西医将大多数的韧带损伤分为两类，一类叫做韧带损伤，一类叫做肌腱损伤。
韧带是什么呢?
简单来说，把两根骨头拴在一起的组织就叫韧带，而把肌肉和骨头拴在一起的就叫肌腱。不过这两类损伤性质是很相似的，这些东西断了以后，基本上大概都需要一百天左右的时间，能够接近完全愈合，包括骨折也是如此。
所以，就前面提到的概念，从6-8周起就需要开始训练。
但真正能够进行如简单的蹦跳、慢跑以及游泳这样的运动，则大概需要三个月左右的恢复时间，而三个月左右也就是“伤筋动骨一百天”中的“一百天”。
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来源：医院杨渝平
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作者简介
杨渝平医院运动医学科
副主任医师，临床医学博士
医院人事处副处长
医院崇礼院区副院长
年全国五一劳动奖章获得者
北京市健康科普专家
北京医学会医学科普讲师团讲师
专业擅长肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗、跟腱相关疾病、半月板损伤、前交叉韧带损伤等运动损伤和关节相关疾病。门诊时间周四全天。
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