手腕及手肘伸肌肌腱拉长与屈肌肌力锻炼
将前臂放置于桌边，手腕伸出桌缘
轻握拳，掌面朝下，先维持手腕于正中位置
手腕向下屈曲，维持10秒
回到正中位置，休息5秒钟
重复动作5次，可逐渐增加至10次
手腕及手肘屈肌肌腱拉长与伸肌肌力锻炼
将前臂放置于桌边，手腕伸出桌缘
轻握拳，掌面朝下，先维持手腕于正中位置
手腕向上屈曲，维持10秒
回到正中位置，休息5秒钟
重复动作5次，可逐渐增加至10次
手腕及手肘桡侧肌腱拉长及尺侧肌力锻炼
将前臂置于桌边，手腕伸出桌缘
轻握拳，虎口朝上，先维持手腕于正中位置
手腕往下（既小指侧）屈曲，维持10秒钟
回到正中位置，休息5秒钟
重复动作5次，可逐渐增加至10次
手腕及手肘尺侧肌腱拉长及桡侧肌力锻炼
将前臂置于桌边，手腕伸出桌缘
轻握拳，虎口朝上，先维持手腕于正中位置
手腕向上（既大姆指侧）屈曲，维持10秒钟
回到正中位置，休息5秒钟
重复动作5次，可逐渐增加至10次
注意事项
该病不适合接受局部推拿按摩，以免使病情再次发炎及疼痛加重
锻炼途中病情加重者立即停止锻炼，请咨询医生是否需要治疗
避免手提重物，或长时间抱小孩
避免单纯以手臂力量的动作，比如拖地、打球、钓鱼、洗衣服、打电脑、写字等
避免受风寒侵袭，应注意局部保暖
可佩戴护具，起到预防与缓解症状的作用
传承古法针刺扶正祛邪济世人擅长应用针灸、小针刀、传统松解法、膏药贴敷、推拿按摩、穴位埋线等中医特色疗法治疗常见的颈肩腰腿痛及慢性疑难杂症。
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