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网球肘与运动注意事项
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本文由陈亮老师撰稿
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小星星
网球肘
又称肱骨外上髁炎。多见于网球、乒乓球及羽毛球运动员，普通人也可因为反复屈伸腕关节和前臂频繁旋前旋后而引起。症状通常逐渐出现，初始为做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，逐渐转为持续性疼痛，轻者不敢拧毛巾，重者提重物时可能有突然“失力”现象。肘、腕、指屈，前臂被动旋前并逐渐伸肘时，肱骨外上髁处出现疼痛。
病理及损伤机制
关于本病病理变化意见尚不一致，分别有肌纤维在外上髁部分撕脱，或关节滑膜嵌顿或滑膜炎，或支配伸肌神经分支的神经炎等几种看法。导致这些病理变化的主要损伤机制为反复做屈伸腕关节及前臂旋前、旋后动作时，伸腕肌群做爆发式收缩，旋转分力牵拉肱骨外上髁，引起外上髁本身及与其相关的其他解剖结构产生病变。
运动注意事项
?急性期痛肿局部冰敷、停止训练。?恢复正式训练前应获取医生或相关专业人士的许可。?在获取医生参与运动许可后仍伴有疼痛的，可依照以下流程在无痛范围内进行循序渐进的练习：a)轻微的腕关节、肘关节主动、被动关节活动度训练。b)伴随着关节活动度的增加，逐步添加轻微的肘关节屈伸及内外旋的等长收缩训练，确保训练不会加剧疼痛。c)逐步的添加使用轻重量（1~2磅重量）的肘关节屈、伸和内外旋向心离心训练，确保训练不会加剧疼痛。d)使用横向反作用力的绑带作为腕伸肌群力量训练的支持，并随着水平的提升逐步脱离使用。e)伴随恢复情况的提升，最后逐步加入离心肘关节屈伸训练、快速伸缩复合训练及功能性动作的训练，并循序渐进的提升频率、强度和时间，以使患者逐步适应正式训练中可能面临的各种压力及拉力等因素。?切忌过早的返回正式训练或过快的训练渐进速度，以免导致问题加重。?正常恢复训练后应加强前臂肌群伸展及力量训练，以防复发1.曲绵域，于长隆.实用运动医学（第四版）.北京：北京大学医学出版社，：.高崇玄译.运动损伤临床指南.北京：人民体育出版社，：-.罗冬梅，刘晔等译.运动损伤解剖学.北京：北京体育大学出版社，：.WilliamE.Rehabilitationtechniquesforsportsmedicineandathletictraining5thed.McGraw-Hill.:-.邱军.运动损伤的预防与康复.北京：人民体育出版社，6：点击链接，查看往期精彩01、在线健身教练培训课程全面上线！02、第二期在线健身教练培训课程全面上线！03、线上直播课表更新啦！04、新课程，新征程，锐星私教课程17.0全新发布05、新课程，新征程，锐星团操课程17.0全新发布06、疫情期间在家自我放松气息疗法教程（一）07、疫情期间在家自我放松气息疗法教程（二）08、疫情期间在家自我放松气息疗法教程（三）09、「星·教练」健身教练，我要一直做下去。10、「星·教练」求上则居中，求中则居下，求下则不入流。11、「星·教练」网红健身俱乐部创始人刘洋-我要站在世界健美大赛上！12、「星·健文」有效克服国职考试紧张小技巧（上篇）13、「星·健文」有效克服国职考试紧张小技巧（下篇）14、「星·健文」《精子卵子相遇记》-“孕产”系列微剧本第一部15、「星·健文」精卵相遇，安家落户-“孕产”系列微剧本第二部16、「星·健文」精子与卵子的前世今生-“孕产”系列微剧本第三部17、本期团操视频分享-《BellyDance》18、本期团操视频分享-《舞韵瑜伽·半壶纱》19、本期团操视频分享-《肚皮舞·白蛇》20、本期团操视频分享-《BOOMSHAPE》
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