连续半蹲:患有骨性关节炎的患者,在遇到广场舞中连续半蹲的动作就要避免并选择合脚、软底的运动鞋,缓冲压力减少关节受伤几率
指导专家:中山大学附属第六医院康复医学科医师 朱小霞
“你是我的小呀小苹果,怎么爱你都不嫌多”这是广场舞曲的新宠小苹果现在广场舞成为老年人强身健体的运动方式有别于其他的运动,有时候跑步很容易累,不能坚持,散步一个人有时候会觉得无聊,那么广场舞,大家一起跳,兴致就会高很多广场舞的歌曲也有趣,听起来让人心旷神怡,放松心情在跳舞的同时也可以结识朋友,聊聊家常,对老年人的心理也有好处
朱小霞医师表示,不主张老人在饭后马上加入广网球肘是怎么造成的场舞的行列,至少要饭后1小时才能运动血压不稳的情况下,老年人也不要逞强加入,应先控制好血压在跳广场舞的过程中若出现头晕、想吐的情况,应立即停止运动,在一旁休息,因为这可能是颈椎病、高血压或肠胃不适的发病若在一旁休息情况也没有好转,就应立即送医就诊
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那么成为新宠的“小苹果”,需要让阿姨们了解哪些必学经典动作呢?而这些动作对身体的各个部位有哪些好处或不良影响呢?记者找到了中山大学附属第六医院康复医学科医师朱小霞来作讲解
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打圈向下、张开手臂:活动肩周,扩张胸部对平时上肢活动不足的老年人来说,这个动作可以活动上肢以及上半身,促进心肺循环
记者 朱网球肘的检查志安 通讯员 简文杨
跺脚、捶心:根据音乐节奏,同时运动上下肢,锻炼手脚及脑的协调能力单脚跺脚可以在不负重的情况下活动膝关节摆臂捶心其实并不是真的捶,只是拳头挥向心脏的动作,切记用力别过猛
转体动作:在做转体动作时,要注意保持身体的平衡,因为老年人一旦跌倒,所带来的后果很严重除了平衡问题,患有膝关节炎的人也不要做转体的动作,因为在膝关节已经受损的情况下,再做转体的运动会加重膝关节的病情
朱小霞医师表示,图片里的大多动作都对老年人的关节活动以及身体机体有益处
举手、抬手:装有起搏器、输液港、静脉置管的老年人,要避免做抬手或举手的动作,避免装置移位
招手、握拳:肘关节的活动这个动作,对肘关节不好的老年人,特网球肘残废别是有网球肘的人来说是很好的活动但需要注意的是,该动作脚下有个换步的动作,换步时要保持身体平衡
向后擦头、小跳:这两个动作需要注意,有的老年人要避免向后擦头其实是一个摇头、旋颈的动作,颈椎不好的老年人动作不宜过大,可能会引起头晕或作呕的不适反应这里的小跳是连续小跳,膝关节有病变的老年人,应避免该动作,连续的跳跃会加重膝关节的负重,可能导致加重病情
在跳广场舞的时候,老人把动作做到位,锻炼的效果会更好
在广场舞中,有些动作是不适合某些人群的
广场舞的注意事项也不少
“小苹果”舞蹈经典动作分析
经典动作益身心
