我们每天不论行走坐卧，都需要动用到骨盆。那么，一个人的骨盆是否健康，对整个人来说都有巨大的影响意义。所以，你除了在
作法：请穿著紧身裤（内裤或一般运动裤皆可），双腿打开与肩同宽，放松身体。双手放在臀部上方裤缘，轻轻碰触腰部到臀部的肌肉线条。有骨盆旋转的人，会发现裤头的松紧左右边不太一样，甚至会发现裤缘上方挤出来的肉，一边多一边少，或是一边高一边低，这些都是因骨盆旋转而呈现的外观变化。
关键3：臀线要一样高
作法：这项检测需要请家人或朋友协助观察。我们要观察的是臀线（也叫做臀折〉的位置，也就是臀部下缘和大腿之间产生的线条。在正常状态下，左边和右边的臀线高度应该相同，如果骨盆旋转的话，两边就会出现一些差异。
一、骨盆自我复位动作的原理：
1、很多骨盆歪斜，长短腿的原因，在于骨盆附近的几块肌肉因为紧张或者长久不用，出现了过度无力或者过度紧张的现象，进而拉歪了骨盆。2、下面这套动作是通过对肌肉的锻炼，恢复肌肉弹性，进而实现然后关节就很容易归位了。
二、适应症
骨盆问题引起：颈肩腰腿痛、产后康复、颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经痛等。
三、开练
1侧面
正面起式：两脚开立，膝盖微曲，上体正直，肩膀下沉，头颈上拔。
用腰腹力量，胯部前顶，上体保持正直，注意不要含胸，不要包肩。
胯部右顶，尽量做到最大限度，这个时候会感到腰部肌肉酸酸的
胯部向后，上体尽量正直，感觉腰肌用力收缩时的酸痛感
胯部向左，也是尽力做到最大限度，感受另一侧腰肌的酸胀感。好吧，你一定是看懂了我的意思其实很简单，就是以腰为中心，臀部做旋转。腿微曲，胸前挺，双手叉腰，脚趾抓地。
1、最大限度原则：上体正直，以腰为轴，按照自己能做到的最大限度，向四个方向做动作，连起来就是绕环，但是不追求快，追求肌肉得到最大限度的使用；2、站桩基本式原则：膝盖微曲、沉肩、拔颈、脚趾抓地……这些动作与我之前写过的站立整骨方法意思差不多。目的是使人的气沉下来，更有利于锻炼的果效。
2第一，基本的原则跟“站着练骨盆”是一样的。就是以腰为轴胯部按照顺时针或者逆时针的方向绕环。第二，自己喊口令会更好些。比如：（胯部扭向右侧），（胯部后翘），（胯部扭向左侧），（胯部前收）口令长短可以交错。先练8个8拍的短口令（如上）然后再做8个9拍的长口令：（胯部扭向右侧），（胯部后翘），3234（（胯部扭向左侧），4234（胯部前收）若是看不懂来这个向一侧旋转，挺胸抬头转动臀部，转20次为一组，每天2——3组即可。效果一样的
1动作很简单！大家一看图，差不多都明白了。
1，平躺准备2、脚尖翘起，手肘和脚跟撑地，把腰腹部顶起来。3、定期以后，左一下、右一下滴摇摆。4、一直坚持到实在不行了，放松，平躺下来。休息一下下，接着来。大概做到你实在顶不起来了。就差不多了！我的意思是说，如果你做一个都很困难，你就先从好好滴做完一个开始，不停滴，循序渐进地练习。
4放松的环节历来是我非常重视的
可以这样放松，你的手掌摸不到地面没关系，尽量去触
如果你很轻松就能摸到地面，尝试增加难度，用手肘去伸向地面。不要忽闪忽闪地在那里压，要压住了，手摸点待一会儿再起来！做20次为一组，每天做2——3组即可
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