肘关节外侧疼了半年了，炒菜端不起锅、拧毛巾变都困难……
这时需要注意了，你很有可能是患上了“网球肘”。
很多人听着“网球肘”，以为只有打网球的人才会得，其实并不是。
一些家庭主妇、理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、泥瓦匠、石匠、钳工等都有可能患上此病。
网球肘
“网球肘”又称肱骨外上髁炎，是因为急性、慢性损伤造成肱骨外上髁周围软组织的创伤性无菌性炎症。
为什么会有“网球肘”？
手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应。
劳损型
长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，因此家庭主妇、搬运工、编辑、理发师等也属于高发人群。
年老型
肌腱纤维退变、老化也是重要诱因，老年人肘部关节损伤后，由于身体机能原因，不能很快恢复，所以同样在高发人群范围内。
如何测试自己患有“网球肘”？
网球肘患者手持重物或者用力握持物体时，比如做手握铁锹、提水壶、拧毛巾等日常家务都会使疼痛加重，更有甚者在手持筷子、手指伸直时都会有明显痛感。
具体方法如下↓↓↓
方法一
把左手/右手放在下面，用另一只手压住，然后被压住的手用力往上翘起来，如果肘关节外侧有明显的疼痛感，有可能患有网球肘。
方法二
拿起一瓶约1.5升的矿泉水，如果发现肘关节外侧出现疼痛，有可能患有网球肘。
方法三
作旋臂屈腕试验检查，将肘关节伸直并手腕部屈曲，然后将前臂尽量向后向外旋转，此时如果肘部外侧疼痛加剧，说明已患上网球肘。
如何缓解治疗“网球肘”？
01
给手放放假
网球肘是一种劳损性疾病，所以休息是最好的改善方法。我们要避免过度活动，尤其是限制用力握拳、伸腕、举手等动作。
02
按摩推拿
用推揉手法按摩缓解前臂伸肌痉挛、止痛，接着肱骨外上髁及附近痛点用点压及揉按手法。还可以到理疗馆进行专业理疗按摩，让专业推拿师用轻柔地滚法、揉法作用于肘后外侧沿前臂背侧往复治疗，弹拨患者伸腕肌起点及桡侧伸腕长短肌，拔伸牵引，活肘。
03
艾灸
古代医书《针灸甲乙经》中就有“手三里治手臂肘弯不伸”的记载。手部疼痛的患者，可艾灸手三里穴、曲池穴、肘髎穴、阿是穴。
04
功能性训练
①负重屈腕
动作要领：坐姿开始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或是矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽自己最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。
次数：15次/组X3
②负重伸腕
动作要领：同理上。
次数：15次/组X3
③捏网球练习
动作要领：用患肘一侧五指捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。
次数：20次/组X3
④五指撑橡皮筋
动作要领：同理3，只不过是五指同时向外伸展。
次数：20次/组X3
⑤前臂外旋练习
动作要领：如图，握拳后，从手背朝上翻向手心朝上。
次数：30次//组X3
父母、伴侣为家庭操劳不容易！转发这篇文章给家人，告别网球肘！
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