什么是网球肘？
网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
因网球运动员易患此病而得名。但诸如羽毛球运动员、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
判断是否患网球肘
发一张手腕动作的图片，羽毛球的任何一个出球，都是手腕的两个动作的组合，如挑球发球就是从后伸腕到向上展腕，而初学者常常是直接曲腕去挑球，说到这里，锋妹也想请各位球友认真体会一下，杀球或高远后收拍时是采用哪种手腕动作呢？
▲手腕的几种动作
在锋妹看来，曲腕似乎是最容易受伤的动作了，尤其是往下杀球时如收拍动作不到位，击球顺势往下挥时曲腕，这时手肘基本上也处于锁定状态，很大的冲击力量先锁定到肘部，对肘尖端形成牵拉，之后手腕再锁定，而曲腕动作仍属惯性，又冲击到手腕关节韧带及软骨，长此以往，肘部和手腕极易受伤。
如果你不确定自己是否患了网球肘，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转。此时如果肘部外侧疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
网球肘的主要症状有肘关节外侧疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。
做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下时拾东西、羽毛球反手击球、按压肘关节外侧。
网球肘的治疗与预防
●网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。如果疼痛较轻，可采用针灸、理疗、手法按摩。
●急性期疼痛剧烈，要暂停打球，以休息为主，局部冰敷缓解疼痛，严重者可将前臂屈肘吊起休息几天，局部外敷伤药，同时也可服用消炎止痛药。
●陈旧性损伤，可局部按摩，理疗针灸，必要时可进行局部封闭治疗。
绝不要临时绑上绷带或戴上护肘继续运动或劳动，那只会让病情加重。
下面跟大家分享一下预防肘部运动损伤的一个简单的一些方法。
在羽毛球初学的时候容易造成一些运动损伤，特别是肘关节的部位，很多初学的羽毛球爱好者都会有，俗称"网球肘"的这种毛病。在这里锋妹就跟大家简单地讲讲自己肘关节损伤的一些体会。
首先就是说每次练习的时候，准备活动一定要做开，重点的部位肘关节疼的时候一定要揉开，然后加强局部的肌肉锻炼，做力量的练习，通过力量的练习来提高局部的力量。
做力量的时候，我们自己每个人都可以在家里做，有些就可以拿一些小哑铃，做一些手部的旋转动作，或者我自己的体会是利用网球拍，网球拍上绑上水，绑上水把手伸直，然后完全用肘关节的力量、用腕关节的力量，肘部的旋转动作，来提高局部的力量。
第一次做的时候会很疼，然后通过自己的不断的练习、坚持，这个效果就会很好。我的体会每次我是做三组，做10到12个一组，如果力量好的话也可以多，然后组数也可以增加起来，同时做这个练习，也可以练腕部的那个旋转的力量，所以对反手的击球也很有帮助。
预防网球肘还有一个很关键的点就是发力方式。有些时候，你会看到一个瘦子，打球的时候很有力；而某些肌肉强壮的，怎么大力挥拍还是无力。其实，羽毛球发力是有技巧的，顶肘是其中精髓之一！
顶肘动作的要领
如果侧身对网，山字架拍，引拍是一定要主动，充分倒小臂（注意一定放松肩部，不要给倒小臂形成阻力），这样的结果就是自然抬高手肘，肘尖向上对着场外。如果这个时候，你慢慢把身体从侧身对网转体到面对球网，就会发现是个标准的杀球前的顶肘倒拍动作：肘尖对网、拍如斧劈。所以转体是形成顶肘的特别重要的环节。
先要强调倒小臂。因为我们有时会通过倒腕来引拍，这样就不能抬高肘部，引拍不够充分。倒小臂的时候，肩膀、手腕都保持放松。
有些业余爱好者比较注意抬肘，但是忽视了转体，带来的负面结果就是拍面不是如背刀，而是和身体背面成平行线，倒完拍、发力前，拍面还是对网，而不是对场外；肘尖对着场外，而不是对网，这样导致挥拍的轨迹是个斜线！就不会打出有质量的击球。
很多业余选手急于击球，引拍还没有完全到位，就急于蹬地挥拍向前，实际这样也非常影响转体的效果。
充分的倒小臂+转体，就能形成顶肘。顶肘不光是为了提高击球点，也是为了发力的方向是从后向前。这个挥拍轨迹是直线，而不是斜线。所以我们要想完成一个顺畅的顶肘，要通过转体来带动充分倒小臂，你会发现一个完美的顶肘！
顶肘动作示范
▼拉斯姆森示范
▼赵建华示范：分别从正面(这张很明显：拍、肩、腿正好成一条竖直线)、侧、后的顶肘动作。
▲正面
▲侧面
▲后面
▲反手
快拿起你的球拍，约上小伙伴去球场比拼一下吧~
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整理编辑
锋妹/刘雪倩（实习）
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