薛松教你怎样轻松应对ldquo网球肘

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打羽毛球的,怎么会得网球肘呢?

网球肘并不是打网球才有的,打羽毛球同样也会导致,羽毛球运动进行反复用力伸腕、旋后活动较多的的运动,如反手击球过多,有可能会引起附着于肱骨外上髁部的肌腱、筋膜产生慢性劳损,引起网球肘。

“网球肘”主要表现:

主要表现为肘关节的外侧疼痛的症状,大多数患者的疼痛感觉都会出现向前臂放射的现象,肘关节外侧突出的骨结构附近会出现明显的压痛感觉,但是关节的活动范围是正常的。症状刚刚出现时疼痛不明显,但是不敢做拧毛巾的动作,随着病症加重,会出现持重物时,手臂会有突然的落空、无力感觉。

得了网球肘该怎么办?

1.适当休息:避免会引起明显疼痛的动作。

2.护具:在前臂使用加压抗力护具,可以分散受伤部位的应力刺激,减轻疼痛症状。

3.药物疗法:可以口服止痛药;也可外敷膏药治疗。

4.物理治疗:急性期可以采用冰敷处理,慢性期可以进行热敷处理。还可以选择超声波、微波、超短波、离子导入、电疗、热疗、冲击波等物理治疗。

5.传统中医疗法:可采用按摩、针灸、火罐、刮痧等。按摩可以采用揉、按、理筋、顺筋、牵拉等手法,切忌粗暴强拉,以免造成继发性损伤。

6.运动疗法:肌肉力量和柔韧性训练是运动疗法治疗网球肘的重要内容,其中,柔韧性训练以手腕屈伸到最大角度的静力性牵拉为主3~5次/组,2~3组/天。力量练习则以离心力量训练为主,建议用弹力带或哑铃练习,首先把前臂固定好,使腕关节位于背伸位负重,然后克服阻力缓慢恢复到中立位,重复做10~15次/组,2~3组/天。力量训练时可以带护肘或肌贴,负荷以不出现明显疼痛为度,训练结束后可以冰敷患部。

7.手术治疗:如微创的关节镜手术、切开清创修复术或单纯的清创术、经皮减压术等。

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