题目起的让我自己都觉得有点方了，但是内容是真的有用，千万别先急着给我“反手煤气罐”。
现代网球运动追求力量与速度，对运动员的下肢敏捷与快速移动能力要求较高，比如剪步、跨步、急停、旋转与交叉步等动作。尤其急停转身击球动作对前十字韧带的伤害非常大，因此，膝伤问题可能是除网球肘外，最为困扰的大难题。
如何针对膝盖做预防、康复训练？这就是今天好动带给大家的福利攻略，敬请查收：
膝-前十字韧带预防
前十字韧带的主要功能在于维持膝关节的稳定，并防止小腿胫骨相对于大腿骨向前移位。网球运动员的转身击球常伴随膝关节的扭转与伸张，此时前十字韧带会被紧绷拉直。当外力过大时，便有可能扯伤或甚至扯断前十字韧带。
①强化腿后肌群
从解剖的构造上看，腿后肌群(hamstring)因为附著于小腿胫骨后方，因此也能在运动中协助防止胫骨相对于股骨过度向前移位，等于是减轻了前十字韧带的负荷。（图一为开始动作；图二为终点动作）
图一
图二
②穿戴膝部护具
膝部运动护具通常透过贴合的材质，加上绑带防止膝关节扭转与过度伸张的设计，达到预防前十字韧带受过度拉扯的目的。护具配戴时的紧绷感不需过大，更重要的是要配合进行腿后肌群的强化训练。网球运动员在佩戴膝关节运动护具，加上被动的固定膝关节的绑带设计预防膝关节扭转与过度伸张，能大幅度降低受伤的可能性。
③肌内效贴布贴扎
国内外大型体育运动中，越来越多的运动员使用肌内效贴布，其独特的水波纹黏胶设计，能提起皮下筋膜从而改善血液循环，降低发炎反应，减少疼痛并刺激肌肉发挥功能。
摆位：膝部弯曲60度
贴布：Y型及1条I型
贴法：Y型贴布从大腿肌肉往下贴，在髌骨上缘分叉。I型贴布
膝-膝关节活动的基本原则
最大的原则是训练中要无痛，无痛原则可以说适合任何训练。如果训练中出现疼痛就一定要停止训练。说句题外话，其实疼痛是身体的好朋友，你哪里出问题就会有产生疼痛，疼痛是在告诉你的大脑，让你减少那个部位的活动。
膝-常见的膝关节的养护动作
①静蹲
这是最常见也是最安全的训练方法。静蹲可以增加股四头肌力量，对于髌骨软化症的特别推荐，但是在静蹲时要注意避开疼痛的角度选择无痛角度的静蹲。
②箭步蹲
箭步蹲对于膝关节的稳定性要求比较高，如果在箭步蹲前面腿的脚下踩住一个平衡盘，那效果会更好的。
③弹力带侧向行走
这个动作增加的是臀中肌的力量，帮助稳定髋关节，调整下肢力线，保证膝关节在动态运动中的正确位置。
④侧向抬腿
这个动作可以增加臀中肌力量，但是注意髋关节要稍后伸并且保持躯干不动。
⑤直抬腿
膝关节术后比较常做的训练方法。增加股四头肌力量的一个好办法，不过要注意控制动作频率，才能得到最好的训练效果。
除了以上这些提到的关于膝关节养护的动作和思路，膝关节的力量和稳定性是依靠其周围韧带和肌肉来实现的，所以增加膝盖的稳定性，主要是靠强化其周围的肌肉来实现，这也是康复中一个重要的思路。
膝关节不仅与它本身的肌肉和韧带有关，还与髋关节等相邻关节有关。因此在训练膝关节的同时也要兼顾髋关节和踝关节，调整下肢的力学结构，这样才能保证膝关节正常的受力。
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